Buổi chiều là thời điểm trong ngày bắt đầu từ giữa ngày và kết thúc vào buổi tối. Khi buổi chiều xuống dốc, việc tìm đến lọ kẹo, đồ ăn nhẹ hoặc xoay người bên máy bán hàng tự động là điều hiển nhiên. Nhưng mặc dù lúc đầu ăn vặt có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn, nhưng nó sẽ mất dần đi, buộc bạn phải tiếp cận với những món ăn vặt không lành mạnh hơn. Ăn vặt không lành mạnh này có thể nhanh chóng làm tăng cân. Tuy nhiên, việc lựa chọn từ các lựa chọn đồ ăn nhẹ thông minh và lành mạnh có thể có tác động tích cực; nó giúp đảm bảo rằng bạn không cảm thấy chóng mặt, đói và cáu kỉnh. Ngoài ra, ăn đều đặn sẽ ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Để thu hẹp phạm vi tìm kiếm của bạn, hãy xem danh sách 10 món ăn nhẹ ít hơn 100 calo này.
10 món ăn nhẹ lành mạnh dưới 100 calo
Để thu hẹp phạm vi tìm kiếm của bạn, hãy xem danh sách 10 món ăn nhẹ ít hơn 100 calo này.
1. Chén trái cây
Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ giữa bữa, bữa ăn nhẹ sắp tới của bạn có thể là một cốc (150g) trái cây.
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chúng cũng rất ngon. Bạn có thể hái trái cây theo mùa và thêm chúng vào bữa ăn nhẹ giữa bữa của mình. Tuy nhiên, hầu hết các bạn có thể không thấy trái cây là một bữa ăn bổ dưỡng. Trong trường hợp đó, bạn có thể thêm một số loại hạt.
Nó có thể là hạt điều, hạnh nhân hoặc bất kỳ loại hạt nào khác mà bạn thích ăn. Bạn nên giới hạn số lượng chỉ 3-4 miếng vì chúng ta phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào là dưới 100.
2. Go Nuts!
Vào mùa đông, bạn có thể không thưởng thức một tách trái cây. Mùa đông kêu gọi một cái gì đó ấm hơn để thêm vào đồ ăn nhẹ của bạn.
Nó có thể bao gồm các loại hạt rang, các loại hạt trộn với tách cà phê hoặc trà của bạn. Bạn có thể rang nó với một chút muối, tiêu hoặc một số gia vị để biến tấu.
Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó giòn và cay vào một buổi tối mùa đông, bạn có thể thêm 10-12 miếng các loại hạt tùy thích với đồ uống yêu thích của bạn.
3. Bài tập về trứng
Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối hoặc ra ngoài đi bộ nhanh, bạn nhất thiết phải ăn sau khi tập luyện.
Trứng là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện. Trứng rất giàu protein chất lượng cao, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể thêm các loại rau xào như hành tây, cà chua, ớt chuông hoặc rau bina, cùng với một chút muối đá Himalaya và hạt tiêu mới xay vào trứng và dùng nó như một món salad lành mạnh để làm cho món ăn trở nên thú vị hơn. Tất nhiên, bạn có thể ăn cả lòng trắng trứng.
4. Trả lại bữa sáng
Giả sử bạn thích ăn một bữa ăn nhẹ buổi tối nặng hơn nhưng muốn giữ nó dưới 100 calo. Trong trường hợp đó, bạn có thể lặp lại bữa sáng trong bữa ăn nhẹ buổi tối.
Bạn không phải nấu thêm bất cứ thứ gì cũng như không phải lên kế hoạch cho bất cứ thứ gì lớn lao và thực hiện nó. Ví dụ, nếu bạn còn Idlis, Upma hoặc Dosa từ bữa sáng, bạn có thể tiêu thụ một phần tư đĩa nhỏ những món này và tiếp tục lịch trình hàng ngày của mình.
5. Rau dễ dàng
Giả sử bạn quan tâm đến việc giữ bữa ăn nhẹ buổi tối của mình là món ăn nhẹ và chỉ có rau. Trong trường hợp đó, bạn có thể kết hợp rau vào bữa ăn nhẹ giữa bữa tối của mình.
Ví dụ, bạn có thể tiêu thụ một chén rau sống, chần hoặc luộc trộn với hai muỗng canh hummus hoặc pho mát. Nếu không tìm thấy hummus, bạn có thể thay thế bằng tương ớt. Hummus hoặc tương ớt có thể được bảo quản lạnh.
Bạn cũng có thể chọn cách gọt vỏ và cắt nhỏ rau củ rồi nhúng vào sốt hummus / tương ớt mà bạn chọn. Thật thú vị phải không?
6. Xào Paneer
Một trong những thách thức lớn nhất đối với hầu hết các bà mẹ trong thời gian bế tắc là việc tìm kiếm một lựa chọn đồ ăn nhẹ thú vị và mới hơn nhưng vẫn đầy đủ chất cho con của họ. Tuy nhiên, họ có những lựa chọn nhanh chóng, tươi ngon và không quá nặng vì trẻ em thường ăn vặt suốt cả ngày.
Trong những trường hợp như vậy, số lượng khuyến nghị là 30-50g paneer. Sau đó, rang nó trên Tawa với các loại gia vị và rau yêu thích của bạn, và một món ăn nhẹ ngon lành thân thiện với trẻ em đã sẵn sàng.
7. Món tráng miệng nhà làm
Bạn có phải là người thèm một món tráng miệng sau bữa ăn của mình? Một mẹo đơn giản để kiểm soát tốt cơn thèm ăn này là ăn một ít sữa đông tươi tự làm.
Ví dụ, nếu bạn đang chọn một loại sữa chua đóng gói, bạn có thể sử dụng sữa chua nguyên chất. Thêm bất kỳ loại quả mọng yêu thích nào của bạn, chẳng hạn như quả nam việt quất, quả việt quất vào khoảng 100 g sữa chua nguyên chất. Đó có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng calo của bạn.
8. Hạt bỏng ngô hoặc hạt Fox Nut
Nếu đó là giờ thể thao yêu thích của bạn và bạn sẽ dán mắt vào tivi và thích nhấm nháp thứ gì đó nhẹ nhàng, bạn có thể chọn một cốc bắp rang bơ.
Nếu bạn muốn giữ cho nó một chút Ấn Độ hơn, bạn có thể chọn hạt giống hạt cáo và rang chúng với các loại gia vị có hương vị yêu thích của bạn. Các tùy chọn này đi kèm với lợi thế bổ sung về sức khỏe và sự thoải mái.
9. Laddoo trái cây khô
Nếu bạn đang thèm đường và muốn ăn một thứ gì đó sau bữa ăn hoặc trước bữa ăn, bạn có thể dùng món bánh mì nhỏ vừa miệng.
Ví dụ, bạn có thể ăn bánh mì làm từ hạt mè, ragi và trái cây khô trong giai đoạn cuối của mùa đông. Bạn có thể chuẩn bị những món ăn này với sự giúp đỡ của gia đình và tận hưởng ngày cuối tuần.
10. Chiwda hoặc Masala Puff Rice
Văn hóa ẩm thực của Ấn Độ có vô số món ăn nhẹ và các lựa chọn bữa ăn phụ thuộc vào các mùa và khu vực. Cơm phồng Chiwda và masala là hai món ăn vặt từ gạo phổ biến nhất được thưởng thức trong mọi gia đình, PAN India.
Chúng dễ làm và có thời hạn sử dụng lâu hơn. Một số ít hỗn hợp này trộn với lạc, chana nướng, dừa khô, cùng với các loại gia vị mà bạn chọn, có thể là món ăn vặt không thể bỏ qua của bạn. Chúng có thể mang theo đến nơi làm việc của bạn và cũng có thể là người bạn đồng hành trong chuyến du lịch của bạn.
Đây là một số thủ thuật đơn giản để quản lý thời gian và tùy chọn đồ ăn nhẹ của bạn mà không lạm dụng chúng. Bạn có thể chọn từ các mẹo phù hợp nhất với bạn. Lựa chọn của bạn nên phù hợp với sở thích và lối sống của bạn.
Cũng đọc:
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
