Chúng ta đều biết gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Vì vậy, nó thực sự cần thiết để giữ cho nó hoạt động tốt, phải không? Nhưng có cách nào đơn giản và hiệu quả để thực hiện không?
Có, có. Đó là yoga mà chúng ta đang nói đến. Có một số bài tập yoga nhất định có thể tăng cường sức khỏe cho lá gan của bạn! Bạn có muốn biết chúng là gì không? Hãy đọc!
1. Kapalbhati Pranayama
Shutterstock
Pranayama là một bài tập thở được biết đến với công dụng tăng cường sức khỏe gan của những người bị xơ gan, vàng da, viêm gan và các bệnh khác. Kapalbhati Pranayama, còn được gọi là Yoga Skull Shining Breathing, là một bài tập yoga hỗ trợ kích thích gan và điều trị một loạt các vấn đề về gan một cách hiệu quả (1). Nó cũng giúp ích cho chức năng của lá lách.
- Bài tập này hoạt động tốt nhất khi bạn ngồi xếp bằng trên một bề mặt phẳng.
- Bạn cần hít sâu và thở ra thật mạnh bằng lỗ mũi.
- Bạn nên tập trung vào việc thở ra.
- Để bài tập phát huy tác dụng, bạn cần tập mỗi ngày ít nhất 15 phút.
- Đảm bảo rằng bạn có thể cách ly phần bụng của loài kriya này.
2. Ardha Matsyendrasana
Shutterstock
Đây là tư thế còn được gọi là tư thế vua của loài cá. Nó được biết là rất có lợi cho gan. Nó giúp tạo áp lực lên gan, do đó tăng cường sức mạnh và kích thích gan bị tổn thương do xơ hóa, apxe hóa, viêm và căng thẳng. nếu đã có một can thiệp y tế đang được tiến hành (băng do tăng áp lực tĩnh mạch cửa), bạn nên tránh gây bất kỳ áp lực quá mức hoặc vặn mình lên vùng bụng.
- Tư thế này được thực hiện bằng cách ngồi xếp bằng và bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Đầu gối của bạn phải được nâng lên trên bề mặt và hướng lên trên.
- Di chuyển tay phải qua chân trái và giữ chân trái. – Tiếp theo, bạn ấn nhẹ chân trái vào bụng, đồng thời quay đầu sang bên phải.
3. Dhanurasana
Hình ảnh: Shutterstock
Đây còn được gọi là Tư thế Cung. Đây là một asana có tác dụng kỳ diệu đối với những người bị bệnh gan nhiễm mỡ. Nó kích thích, tăng cường sức mạnh và kéo dài gan, và các chất béo tích tụ trong đó được sử dụng hết như một nguồn năng lượng cho cơ thể.
- Đây không phải là một tư thế khó. Đầu tiên, nằm sấp, đồng thời nâng cao chân và thân.
- Tiếp theo, dùng hai tay giữ cổ chân, làm thân hình như một chiếc nơ, hai cánh tay đóng vai trò là dây cung.
- Bạn nên giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
- Quay trở lại vị trí nghỉ ngơi của bạn và lặp lại bài tập nhiều lần nếu bạn có thể.
4. Gomukhasana
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này còn được gọi là Tư thế mặt bò. Đây là một trong những asana tốt nhất để điều trị bệnh xơ gan. Khi bạn bị xơ gan, quá trình oxy hóa và lưu lượng máu bị ngăn cản bởi các mô sẹo. Gan của bạn không thể loại bỏ độc tố và vi khuẩn gây bệnh và chuyển hóa chất béo. Bằng cách thực hành asana này, gan của bạn được kích thích, do đó đảm bảo rằng oxy và máu lưu thông tự do qua gan.
- Bước đầu tiên để thực hiện bài tập này là ngồi xổm trên bề mặt với một chân bắt chéo qua chân kia.
- Cho phép cột sống của bạn được kéo dài ra.
- Đặt hai tay lên lưng, một tay đặt qua vai và tay kia đặt trên vùng xương sườn.
- Chắp tay ở phía sau và giữ nguyên tư thế.
5. Naukasana
Shutterstock
Đây là một tư thế khác được gọi là Tư thế con thuyền, và nó là một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả để giúp điều trị các bệnh về gan. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ giúp kích thích và tăng cường sức mạnh của gan, cho phép gan làm sạch tất cả các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.
- Bạn có thể thực hiện asana này bằng cách nằm ngửa.
- Nâng cả phần trên và phần dưới của cơ thể, làm cho cơ thể nằm trên mông.
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
- Quay trở lại vị trí nghỉ và lặp lại nó.
Các tư thế yoga khác mà bạn có thể thực hành để giúp ích cho gan của mình bao gồm:
- MeruWakrasana- Xoắn cột sống
- BhuNamanasana- Tư thế đứng xoay cột sống
- Utthita Hasta Merudandasana- Tư thế giơ tay và cột sống
- Merudandasana- Tư thế cột sống
- ArdhaMatsyendrasana– Xoắn nửa cột sống
- Bhujangasana- Tư thế rắn hổ mang
- SuptaMatsyendrasana- Xoắn cột sống Supine
- Padangusthasana- Tư thế tay to chân
Những điểm cần nhớ:
Bằng cách thực hành các bài tập hoặc tư thế yoga khác nhau, bạn có thể cải thiện và duy trì gan của mình để gan hoạt động tốt và luôn khỏe mạnh. Yoga là một cách tuyệt vời để kích thích cơ quan quan trọng này và mang lại sức sống cho nó. Khi bạn đang thực hành các bài tập yoga để giúp ích cho gan của bạn, hãy nhớ luôn luôn tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cũng nên uống nhiều nước sau khi tập để thải hết các tạp chất ra khỏi cơ thể.
Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để có lợi cho gan của bạn:
- Tránh rượu.
- Tránh đồ uống như trà và cà phê.
- Tránh thức ăn chiên hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Tránh các loại đường đã qua tinh chế, chẳng hạn như mứt, chất làm ngọt nhân tạo, v.v.
- Tăng cường sử dụng thì là, thìa là, caraway, lá nguyệt quế và gừng trong các món ăn bạn chế biến.
- Ăn nhiều chanh, lựu, sung và mận.
- Uống 8 cốc nước mỗi ngày giữa các bữa ăn.
- Không ăn trừ khi bạn đói.
- Luôn ăn thức ăn mới nấu.
- Tăng lượng vitamin C hấp thụ vì đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp gan và giảm tổn thương do độc tố trong tế bào gan.
- Uống một vài tách nước bồ công anh và trà xanh mỗi ngày.
Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe gan và tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo năm tư thế được thảo luận trong bài báo. Những tư thế này giúp kích thích, kéo căng và tăng cường sức mạnh cho gan và ngăn ngừa các bệnh như gan nhiễm mỡ, xơ gan, … Tuy nhiên, ngoài việc thực hành các tư thế yoga này, bạn cần thực hiện một lối sống lành mạnh, tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý và uống nhiều nước (ít nhất tám ly) để thải độc tố. Ngoài ra, tránh rượu, đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn, đường, chất làm ngọt nhân tạo, và ăn thực phẩm mới nấu chín. Một lối sống toàn diện là cách duy nhất để giữ cho cơ thể và các cơ quan của bạn khỏe mạnh.
