Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi cố gắng giảm cân là ăn không đủ no. Giả sử, bạn đến phòng tập thể dục hoặc công viên địa phương để ngồi xổm, chạy, nâng tạ, v.v. nhưng ngay cả sau tất cả những bài nhạc jazz đó, bạn dường như không thể đạt được kết quả mong muốn. Bạn cảm thấy kiệt sức, chán nản và không có động lực.
Bạn có biết tại sao? Có thể là do bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thông thường, đặc biệt là khi đầu của chúng ta đang ở trong khu vực tập thể dục, chúng ta có xu hướng coi thức ăn chỉ là calo. Bổ sung và cân bằng tất cả lượng ăn vào để giảm vài kg hoặc để có cơ bụng săn chắc hơn. Mặc dù điều đó là tốt để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì vóc dáng, nhưng nó cũng có thể có mặt tối. Những gì chúng ta có thể làm để có một quan điểm lành mạnh hơn là xem lượng thức ăn nạp vào cơ thể như là các thẻ năng lượng thay vì chỉ là calo.
Nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể là carbohydrate; do đó, lý tưởng nhất là ăn một thứ gì đó giàu carbohydrate. Do đó, một loại phải có carbohydrate dễ tiêu hóa có thể giúp ngăn chặn cơn đói trong khi tập thể dục và cung cấp cho bạn năng lượng.
Bữa ăn trước khi tập luyện là gì?
Để đảm bảo rằng bạn có được thói quen tập luyện tốt nhất và thậm chí chạy thêm được vài dặm, chúng tôi đề xuất một bữa ăn trước khi tập luyện. Bữa ăn trước khi tập luyện, thậm chí còn được gọi là trước khi tập luyện là kế hoạch ăn kiêng gồm nhiều thành phần đảm bảo năng lượng cao, hiệu suất thể thao tốt hơn và thậm chí là chất xúc tác cho quá trình giảm cân.
Tại sao mọi người dùng bữa ăn trước khi tập luyện? Dưới đây là một vài lý do tại sao. Kiểm tra những điều bạn cần lưu ý khi thiết kế một kế hoạch ăn kiêng cho bản thân hoặc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng!
Tầm quan trọng và thời gian của các bữa ăn trước khi tập luyện
Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cung cấp năng lượng cho bạn thông qua một buổi tập thể dục nghiêm ngặt, biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo mạnh mẽ và tăng tốc độ giảm cân của bạn. Dưới đây là một số điều cần nhớ:
- Như chúng tôi đã nói, nếu bạn muốn có một buổi tập luyện tốt, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng nhiên liệu cần thiết.
- Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tồn tại qua quá trình tập luyện.
- Nếu không nạp đủ nhiên liệu, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển đổi mô cơ của bạn thành năng lượng. Mà bạn không muốn, phải không? Tất cả chúng tôi đang cố gắng xây dựng cơ bắp ở đây.
- Carbs là chìa khóa. Lý do carbs giúp ích khá rõ ràng – chúng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và những gì các chuyên gia khuyên bạn nên ăn trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng thích hợp.
- Khi tập thể dục, đặc biệt là ở cường độ cao với các trại khởi động, các lớp đạp xe trong nhà và các buổi tập nâng, cơ thể bạn sử dụng glucose và glycogen trong máu làm nguồn năng lượng chính.
Như tên cho thấy, trước khi tập luyện của bạn nên là trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Thời gian cho bữa ăn trước khi tập luyện tốt nhất là trước 20-30 phút. Bạn nên tránh ăn ngay trước khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện, bạn đang gây căng thẳng cho các cơ của mình. Đồng thời, nếu dạ dày của bạn cũng đang cố gắng tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ không thể làm việc một cách tối ưu. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể phát triển một đường ruột xấu.
Mặc dù tất cả phụ thuộc vào lượng ăn vào, nhưng các bữa ăn trước khi tập luyện có thể kéo dài trong 4-6 giờ, với hiệu quả rõ rệt nhất là 30-60 phút sau khi tiêu thụ.
10 bữa ăn trước khi tập luyện tốt nhất
Hầu hết mọi người đến phòng tập thể dục khi bụng đói, có thể vì họ không biết ăn gì. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cũng phải nghiền ngẫm trước khi tập luyện. Không phải bạn đã quyết tâm không bao giờ bỏ lỡ một số bữa ăn trước khi tập luyện, đây là một số bữa ăn tốt nhất để làm cho trải nghiệm trở nên ngon miệng và lành mạnh. Kiểm tra chúng ra!
Hạt diêm mạch
Bạn hẳn đang sống dưới một tảng đá nếu bạn chưa nghe về nó, chưa nói đến việc thử quinoa trong phòng tập thể dục trước đây. Và nghe có vẻ nhàm chán, nó có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới của mình. Hạt diêm mạch có nhiều chất xơ, protein và có chỉ số đường huyết thấp. Những đặc tính này đều có liên quan đến việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Bột yến mạch với chuối và hạnh nhân
Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu protein và chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.
Để bữa ăn của bạn có thêm yến mạch, hãy trộn với nửa cốc sữa chua Hy Lạp không béo. Hãy thử kết hợp một cốc bột yến mạch nấu chín thịnh soạn với nửa quả chuối, hạt lanh và một nắm hạnh nhân để có một bữa sáng giàu chất xơ để giảm cân.
Quán ăn nhẹ lành mạnh
Không có thời gian để làm bất cứ điều gì? Ăn nhẹ trên thanh granola bổ dưỡng. Đây là một món ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời cho những người băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập luyện buổi sáng vì họ muốn bụng cảm thấy nhẹ nhàng trước khi tập thể dục.
Chỉ cần đảm bảo nhắm đến các thanh granola có 200 calo và ít nhất 10 gam protein. Trừ khi bạn là người đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày, nếu không, hãy tránh ăn vặt ở những quán ăn quá 300 calo.
Trà xanh
Hầu hết các loại trà thảo mộc và nước có ga đều có từ 0 đến rất ít calo. Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn. Thường xuyên uống trà xanh có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Có vô số cách để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng. Hãy thử thêm một vắt chanh, nhỏ vào một chút mật ong hoặc pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc của bạn.
Caffeine
Việc truyền năng lượng mà caffeine cung cấp có thể đủ duy trì để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các bài tập thể dục kéo dài. Điều đó có thể dịch sang sức bền tốt hơn trên máy chạy bộ, trên vỉa hè và trong phòng tập. Nếu bạn đang nỗ lực để có được vóc dáng cân đối, thì caffeine có thể là một đồng minh tuyệt vời. Nó cho phép bạn đốt cháy lượng calo tối đa trong quá trình tập luyện và suốt cả ngày của bạn ngay cả sau khi tập thể dục mạnh mẽ.
Ngoài việc cung cấp cho bạn năng lượng, caffeine còn tăng cường sự tỉnh táo và tập trung cao độ, có thể tăng tốc thời gian phản ứng của bạn và nâng cao hiệu suất tổng thể của bạn khi bạn vượt qua các thang máy nặng.
Nước ép củ cải đường
Nói về đồ uống, nước ép củ dền, mặc dù ít được nghiên cứu hơn, nhưng đã chứng minh rằng làm tăng mức độ oxit nitric trong cơ thể, một chất giãn mạch tự nhiên giúp mở rộng mạch máu, tăng lưu lượng máu và giúp cải thiện hoạt động của tim mạch. Về mặt dinh dưỡng, củ cải đường có tất cả. Nó cũng giúp tăng VO2 tối đa.
VO2 tối đa về cơ bản chỉ ra độ bền. Khi các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tim mạch nghiên cứu về VO2 max, họ đang xem xét lượng oxy cung cấp và sản lượng, và đối tượng có thể duy trì tập luyện ở một mức oxy nhất định trong bao lâu. Với sự hỗ trợ của củ cải đường, các đối tượng có thể tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn.
Bơ đậu phộng trên bánh mì nướng
Nghe ngon nhưng cảm thấy không tốt cho sức khỏe? Tin tưởng chúng tôi, nó không phải. Bí quyết ở đây là lấy bánh mì nguyên cám hoặc nhiều hạt ở đây. Và thay vì đi ăn sandwich, hãy ăn một lát. Bôi lên một lớp bơ đậu phộng và thưởng thức bữa ăn trước khi tập luyện là tốt nhất.
Bơ đậu phộng cung cấp một lượng protein dồi dào, cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như magiê, kali và kẽm. Tuyệt vời để giảm cân, đó là một lý do tại sao những người tập thể hình và những người đam mê thể dục thể hình thề với 2 thìa bơ đậu phộng mỗi ngày.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua có hàm lượng cao chất đạm và có liên quan đến việc giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn, cộng với nguy cơ tăng cân thấp hơn. Sữa chua Hy Lạp, tuyệt vời cho sinh tố, cũng rất hợp với một bát trái cây và một ít hạt lanh. Sinh tố không chỉ là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một lượng chất dinh dưỡng tập trung, mà chúng còn được coi là một món ăn sáng tiện lợi có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Trứng tráng
Nếu bạn thích tập thể dục và cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể nên ăn trứng ít nhất một lần mỗi ngày. Mặc dù trứng có chứa một lượng chất béo nhất định nhưng trứng tráng được làm bằng trứng nguyên quả hoặc chỉ lòng trắng trứng là một nguồn tuyệt vời of protein xây dựng cơ bắp và axit amin.
Chỉ cần đảm bảo tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước buổi tập luyện của bạn. Đây là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối hoặc ban đêm. Thêm một số loại rau xanh như rau bina hoặc cải xoăn để tận dụng tối đa bữa ăn này.
Protein trái cây lắc
Nếu bạn đang di chuyển và vội vàng, thì một ly protein lắc nhanh có thể giải quyết các vấn đề trước khi tập luyện của bạn. Bằng cách tiêu thụ một thức uống có nguồn protein giải phóng nhanh tốt, với carbohydrate đơn giản, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng trước khi tập luyện mà bạn cần chỉ trong vài phút. Thêm một số loại quả mọng theo mùa và bạn sẽ chuẩn bị cho một buổi tập trước khi tập luyện khỏe mạnh.
Các bữa ăn trước khi tập luyện theo định hướng mục tiêu
Bữa ăn trước khi tập luyện tốt nhất để tăng cơ
Tiêu thụ 20-30 gram protein và một số carbohydrate để duy trì đủ năng lượng để thúc đẩy quá trình tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục và sau đó phục hồi sau buổi tập đó mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Các lựa chọn cho nguồn protein lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm whey protein, lòng trắng trứng, thịt gà, gà tây xay hoặc thậm chí là cá ngừ.
Bữa ăn trước khi tập luyện tốt nhất để tăng cân
Trong khi hầu hết các kế hoạch ăn kiêng đều tập trung vào việc giảm cân, thì việc tăng cân đối với nhiều người cũng quan trọng không kém. Một số ít các loại hạt và nho khô thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để tăng cân. Chuối cũng có tác dụng tốt. Dễ dàng ăn khi di chuyển.
Kết luận
Để tập thể dục, cơ thể bạn cần một lượng năng lượng nhất định. Khi thiếu nhiên liệu này, cơ thể bạn bắt đầu chuyển đổi mô cơ của chính bạn thành năng lượng, điều này có thể phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Vì vậy, đừng bỏ qua bữa ăn trước khi tập luyện và tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thêm hiểu biết về nhu cầu của cơ thể bạn.
Bây giờ bạn đã biết nên ăn gì, đã đến lúc đi đến điểm đến duy nhất cho tất cả các mặt hàng thể thao chất lượng của bạn. Decathlon cung cấp nhiều loại thiết bị mà bạn có thể muốn thêm vào phòng tập thể dục tại nhà của mình bao gồm tạ có trọng lượng khác nhau, thảm tập yoga và ghế tập. Nó cung cấp cho mọi người trên toàn thế giới bằng cách phát triển các sản phẩm quần áo tập thể dục và thiết bị tập thể dục sáng tạo và có giá cả phải chăng.
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
