Giữ dáng không có nghĩa là bạn phải mua các thiết bị đắt tiền hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục. Bạn có thể duy trì hoạt động một cách thoải mái nhà riêng cũng vậy! Điều này đặc biệt quan trọng đối với các chuyên gia bận rộn cần ghi nhớ. Nó Là có thể cân bằng cuộc sống chuyên nghiệp chật chội và vẫn có được sức khỏe dẻo dai hàng ngày. Hãy bắt đầu bên dưới.
Trang thiết bị cần thiết:
- Cái ghế
- Bề mặt nâng cao đến đầu gối, bạn có thể nhảy lên
1 ngày
- 100 giắc cắm nhảy
- 100 nga xoắn trong một tuck
- 100 lần ngồi xổm
- 25 lần chống đẩy
- Nghỉ 1 phút, lặp lại tổng cộng 3 hiệp
Ngày 2
- 20 burpee
- 20 lần ngồi lên
- 20 lần nhảy lung tung
- Ván 60 giây
- Lặp lại 5 hiệp
Ngày 3
- 15 lần đi bộ lung tung mỗi chân
- 20 người leo núi mỗi chặng
- 15 động tác ngồi xổm sumo
- 20 chân nến
- 20 lần nhảy hộp nhỏ
- Nghỉ 1 phút, lặp lại nhiều hiệp nhất có thể trong 20 phút
Ngày 4
Tabata (20 giây bật / 10 giây tắt), 8 hiệp cho mỗi bài tập:
- Tricep nhúng (sử dụng một chiếc ghế)
- Nhảy xổm
- V-up
- Giữ ván bên (đổi bên mỗi hiệp)
Ngày 5
Nhiều vòng nhất có thể trong 20 phút:
- 40 giắc nhảy
- Cao 40 đầu gối
- 40 người đá mông
- 10 burpee
- 40 cú đá rung
- 40 lần nhảy bên
Bài tập nhiều hơn
Khi bạn đã thành thạo năm bài tập này, bạn sẽ muốn duy trì nó mới mẻ để tránh tình trạng cơ bắp thích ứng, đó là khi cơ bắp của bạn quen với các chuyển động tương tự. Ứng dụng Trifecta cung cấp cho bạn một bài tập luyện mới hàng ngày để bạn không bao giờ gặp phải cao nguyên và luôn biết rằng bạn đang thử thách bản thân với Một bài tập do huấn luyện viên tạo. Tải xuống ứng dụng miễn phí bên dưới.
