Khoảng 1/10 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một rối loạn nội tiết tố phổ biến. Phụ nữ mắc PCOS thường khó giảm cân hơn những người không mắc PCOS. Ngoài ra, PCOS có thể khiến bạn dễ tăng cân ngoài ý muốn, điều này có thể gây khó chịu. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để giảm cân với PCOS là điều cần thiết.
Bài viết này giải thích nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân trong PCOS và chia sẻ các bước giúp bạn kiểm soát cân nặng trở lại.
Hiểu PCOS và tác động của nó
Hội chứng buồng trứng đa nang là một rối loạn nội tiết tố đặc trưng bởi chu kỳ kinh nguyệt không đều, hình thành các u nang nhỏ trên một hoặc cả hai buồng trứng và tăng nồng độ nội tiết tố nam. Kháng insulin cũng là một đặc điểm chung của PCOS và rối loạn này có khả năng dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả vô sinh.
Giảm cân có thể khó khăn đối với bệnh nhân PCOS thừa cân hoặc béo phì. Nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư tử cung, tiểu đường, bệnh tim và ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, ngay cả việc giảm cân 5-10% cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát các triệu chứng PCOS. Giảm cân lành mạnh trong thời kỳ PCOS có thể cải thiện khả năng sinh sản, kháng insulin, nồng độ hormone, kinh nguyệt không đều, chức năng buồng trứng, mọc lông không mong muốn và sức khỏe tổng thể.
PCOS và tăng cân: Kết nối
Hai nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân ở bệnh nhân PCOS là kháng insulin và viêm nhiễm.
Kháng insulin xảy ra khi cơ thể của bạn trở nên kém phản ứng với insulin, khiến não bộ nghĩ rằng bạn đói ngay cả sau khi ăn. Nó có thể dẫn đến ăn uống vô độ và ăn vặt không cần thiết. Mức insulin dư thừa do kháng insulin cũng khiến cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng hoặc vùng bụng.
Viêm xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn liên tục tấn công các tế bào và mô khỏe mạnh. Kết quả là, nó khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn để bảo vệ các mô này.
Viêm mãn tính có thể dẫn đến tăng cân, nhưng lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống cũng là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Do đó, điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp giảm cân cho những người mắc PCOS.
Lưu ý HealthifyMe
Đối với nhiều phụ nữ bị PCOS, rất dễ tăng cân và khó giảm cân. Nhưng bất chấp những thách thức gia tăng đối với việc giảm cân, nó chắc chắn là có thể với chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc thích hợp. Bạn cần tập trung vào những thay đổi lành mạnh sẽ giúp kiểm soát tình trạng kháng insulin và viêm nhiễm, những nguyên nhân chính gây tăng cân PCOS.
Làm thế nào để giảm cân với PCOS?
Giảm cân có thể là một thách thức đối với tất cả mọi người, nhưng những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang lại cảm thấy khó khăn hơn. Sau đây là một số mẹo hữu ích để giảm cân khi có PCOS.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Thay vì áp dụng triết lý “một kích thước phù hợp với tất cả” khi lập kế hoạch ăn kiêng, hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều protein, rau và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm giàu đường và carbohydrate. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn vì chúng hỗ trợ tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no sau bữa ăn. Ngoài ra, hãy bổ sung nhiều thực phẩm lên men trong chế độ ăn uống của bạn để tăng cường trao đổi chất. Những sửa đổi này có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 vì nhiều bệnh nhân PCOS bị kháng insulin và lượng đường trong máu cao.
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít carbohydrate hơn có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bệnh nhân PCOS giảm được nhiều cân hơn.
Giảm tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến
Đường bổ sung trong thực phẩm chế biến làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến béo phì. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn thường gây viêm, là nguyên nhân chính gây tăng cân. Do đó, hãy tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh (chẳng hạn như trái cây và các loại hạt) cho đồ ăn nhẹ chiên hoặc đóng hộp.
Quản lý cảm giác thèm ăn của bạn
Đôi khi, cảm giác thèm ăn dường như không thể kiểm soát được. Nhiều phụ nữ PCOS phải vật lộn với việc ăn uống vô độ và thèm ăn dữ dội. Tuy nhiên, kiểm soát ham muốn của bạn là điều cần thiết bởi vì làm khác đi có thể hoàn toàn hủy bỏ nỗ lực giảm cân của bạn. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể làm việc với bạn để xác định nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn và tạo cơ chế đối phó với chúng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ giảm cân. Phụ nữ tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày ít có khả năng bị béo phì, giúp họ giảm cân dễ dàng hơn. Bài tập tốt nhất cho PCOS thường là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và bài tập sức đề kháng. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều có thể có những hậu quả tiêu cực. Vì vậy, đừng lạm dụng nó.
Ngủ đủ giấc
Béo phì có liên quan đến giấc ngủ kém. Theo các chuyên gia, những người trưởng thành khỏe mạnh với chu kỳ giấc ngủ chất lượng sẽ ít tích tụ mỡ trong cơ thể và dễ giảm cân hơn. Cố gắng nhắm đến giấc ngủ từ tám đến chín giờ vào ban đêm.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng làm tăng nguy cơ tăng cân. Do đó, quản lý căng thẳng của bạn có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, một loại hormone gây tăng cân và kháng insulin. Để giảm mức cortisol, hãy tập trung vào các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền và các hoạt động giải trí khác.
Kiên nhẫn
Phụ nữ mắc PCOS phải kiên nhẫn khi cố gắng giảm cân, vì kết quả giảm cân sẽ dần dần xuất hiện. Ngoài ra, vì mỗi người có một kiểu cơ thể khác nhau nên họ nên tránh so sánh kinh nghiệm giảm cân của mình với người khác.
Tránh tự dùng thuốc
Không có cách chữa khỏi PCOS, nhưng có nhiều cách để kiểm soát các triệu chứng. Thuốc có thể giúp ích, nhưng nó thường hiệu quả hơn khi kết hợp với thay đổi lối sống, như chế độ ăn uống và tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào là điều cần thiết để tạo ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Sự kết luận
Tăng cân là một trong nhiều triệu chứng của PCOS. Mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân khi bạn bị PCOS, nhưng các lựa chọn lối sống lành mạnh như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên là hữu ích. Giảm kháng insulin và chứng viêm cũng cần thiết để giảm cân với PCOS. Tuy nhiên, mặc dù giảm cân có thể giúp giảm các triệu chứng PCOS, nhưng điều này không chỉ ra cách chữa khỏi hoàn toàn.
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
