Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nữ | Kế hoạch ăn kiêng 7 ngày | Mười môn phối hợp

Nhấp vào đây để tham gia Cộng đồng Chế độ ăn uống và Thể dục của chúng tôi để thảo luận các thắc mắc của bạn với các chuyên gia và những người khác.

Chế độ ăn kiêng giảm cân là mối quan tâm lớn của nhiều người và thường được ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch tập thể dục của họ. Giảm cân không dễ dàng và nó đòi hỏi kỷ luật, nỗ lực và sự kiên nhẫn. Nó có thể đạt được bằng một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống phù hợp cũng như hoạt động thể chất thường xuyên. Hầu hết mọi người đều có quan niệm sai lầm rằng chế độ ăn kiêng giảm cân đòi hỏi những chế độ ăn kiêng quyết liệt như nhịn ăn gián đoạn, ăn kiêng 10 tuần, chế độ ăn kiêng keto hoặc các chất bổ sung sức khỏe như thuốc hoặc viên uống. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Người ta yêu cầu một chế độ ăn uống cân bằng với tỷ lệ phù hợp của tất cả các nhóm thực phẩm. Thường xuyên hơn không, thức ăn mà người đó quen ăn kể từ khi sinh ra là chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân thay vì thử các món ăn cầu kỳ khác nhau.

Một chế độ ăn kiêng của người Ấn Độ để giảm cân trong 7 ngày rất hiệu quả vì bữa ăn của người Ấn Độ rất cân bằng vì chúng bao gồm protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ theo tỷ lệ bắt buộc. Có một số thực phẩm bổ dưỡng như ngũ cốc, đậu lăng, chất béo lành mạnh, rau, sữa và trái cây. Vì có một số cách để nấu món ăn Ấn Độ, bạn luôn có thể tìm thấy những lựa chọn lành mạnh hơn. Ngoài ra, nhiều loại gia vị và thảo mộc truyền thống của Ấn Độ rất tốt cho sức khỏe như ớt, nghệ, tỏi, quế, bạch đậu khấu, gừng và lá húng quế.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho phụ nữ của Ấn Độ đang đặc biệt tăng trưởng hiện nay khi ngày càng có nhiều phụ nữ làm việc tại văn phòng và nhà ở cần lượng dinh dưỡng phù hợp và một chế độ ăn uống cân bằng.

Mẹo ăn kiêng giảm cân của người Ấn Độ

Trong khi quan sát biểu đồ chế độ ăn uống của người Ấn Độ để giảm cân cho phụ nữ, những lời khuyên sau đây có thể hữu ích

• Các bữa ăn mới chế biến luôn là lựa chọn tốt nhất.
• Đảm bảo có tất cả các nhóm thực phẩm trong kế hoạch ăn kiêng của bạn.
• Bữa sáng phải thịnh soạn và bổ dưỡng. Các lựa chọn như paratha, idlis, dosa, uttapam, bánh mì và trứng là những lựa chọn tốt.
• Bữa sáng nên được thực hiện trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy.
• Bữa trưa nên ăn vừa với dal, sabzi, roti và sữa đông hoặc cơm, rajma, chole, v.v.
• Bữa tối nên ăn nhẹ như khichdi hoặc dal chawal hoặc cơm đông.
• Bữa tối nên được thực hiện ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Ngoài các bữa ăn chính, nên có thêm 2-3 bữa ăn nhỏ.
• Những bữa ăn nhỏ này có thể bao gồm trái cây, các loại hạt, salad, đậu phộng, v.v.
• Nên tránh đóng gói, chế biến, thực phẩm ăn liền.
• Nước là một yếu tố rất quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng.
• Một bữa một tuần có thể là một bữa ăn gian dối, tuy nhiên, hãy đảm bảo không ăn quá nhiều trong thời gian này.
• Tránh những điều như chế độ ăn kiêng không carb hoặc nhịn đói để giảm cân.

‍

Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cần bao gồm trong biểu đồ chế độ ăn uống giảm cân của bạn

• Hoa quả và rau chẳng hạn như cà chua, rau bina, đậu bắp, bắp cải, nấm, đu đủ, lựu, ổi, táo,… là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất.
• Cây họ đậu chẳng hạn như đậu xanh, đậu mắt đen, đậu tây, đậu lăng, đậu và đậu gà là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người Ấn Độ.
• Không có bữa ăn Ấn Độ nào là hoàn chỉnh nếu không có các sản phẩm từ sữa như sữa đông, bơ sữa trâu, bơ sữa và pho mát.
• Bữa ăn của người Ấn Độ có chất đạm sửa chữa từ thịt, đậu phụ, các loại đậu, sữa, các loại hạt và hạt.

‍

Biểu đồ chế độ ăn kiêng trong 7 ngày của người Ấn Độ để giảm cân cho phụ nữ

Dưới đây là bảng chế độ ăn kiêng giảm cân dễ thực hiện của phụ nữ Ấn Độ có thể thực hiện trong một tuần (7 ngày). Các sửa đổi nhỏ có thể được thực hiện đối với điều này theo sở thích của mỗi cá nhân.

THỨ HAI

• Bữa sáng: Bánh mì Sambar với 2 gạo lứt idlis / Paneer với tương ớt bạc hà
• Bữa trưa: Roti ngũ cốc nguyên hạt với cà ri rau trộn với một dal
• Bữa tối: Đậu phụ / cà ri gà với rau trộn và salad rau bina tươi / nước thịt gà với 2 rotis đa hạt

THỨ BA

• Bữa sáng: Bánh kếp Chana dal với rau trộn và một ly sữa / bánh mì và trứng với trái cây
• Bữa trưa: Cà ri đậu gà với gạo lứt / Gạo lứt với đá
• Bữa tối: Khichdi với salad rau mầm / Veg paratha với raita

THỨ TƯ

• Bữa sáng: Cháo quế táo / uttapam rau củ với sambhar
• Bữa trưa: Roti ngũ cốc nguyên hạt với đậu phụ / không chay và rau trộn
• Bữa tối: Palak paneer với gạo lứt và rau / 2 Rotis nhiều hạt với gà và sữa đông

THỨ NĂM

• Bữa sáng: Sữa chua với trái cây thái lát và hạt hướng dương / poha rau
• Bữa trưa: Roti ngũ cốc nguyên hạt với sabzi rau / Dal với sabzi chay hoặc không chay và gạo lứt
• Bữa tối: Chana masala với cơm basmati và salad xanh / Một bát trái cây và rau với rotis nhiều hạt

THỨ SÁU

• Bữa sáng: Dalia rau và một ly sữa / 3-4 dal paddu với sambar
• Bữa trưa: Sambar rau với gạo lứt / 2 roti nhiều hạt với rau / cà ri không chay
• Bữa tối: Cà ri đậu phụ với khoai tây và rau trộn / cà ri gà với 2 loại hạt nhiều hạt

THỨ BẢY

• Bữa sáng: Parathas đa hạt với bơ và đu đủ thái lát / paratha dal với rau trộn
• Bữa trưa: Salad lớn với cà ri rajma và quinoa / một bát kadai rau trộn
• Bữa tối: Bánh kếp đậu lăng với đậu phụ tikka masala / salad xanh với rau trộn và roti nhiều hạt

CHỦ NHẬT

• Bữa sáng: Cháo kiều mạch với xoài cắt lát / salad trái cây với một ly sữa
• Bữa trưa: Súp rau với roti ngũ cốc nguyên hạt / kê một bát và dal khichdi với roti nhiều hạt
• Bữa tối: Đậu phụ nướng Masala với cà ri rau / cà ri không chay (gà, hải sản) với roti nhiều hạt

‍

‍

Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân cho nữ

Trong khi hầu hết mọi người cảm thấy rằng có 5-6 bữa ăn mỗi ngày là nhiều, cơ thể của bạn thực sự thấy rằng việc tiêu thụ calo trong 5-6 bữa ăn nhỏ dễ dàng hơn so với 3 bữa ăn lớn. Do đó, luôn nên ăn vặt dưới dạng các bữa ăn nhỏ xen kẽ giữa các bữa ăn lớn hơn trong ngày. Sau đây là một số lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể được thêm vào biểu đồ ăn kiêng kiểu Ấn Độ của bạn để giảm cân cho phụ nữ:

• Trái cây với sữa bơ hoặc trà xanh
• Protein lắc với các loại hạt và hạt
• Bánh mì chay hoặc sữa và táo.
• Quả óc chó và quả chà là
• Salad rau / trái cây
• Sinh tố trái cây tươi hoặc sữa lắc whey protein
• Khakras bột nhiều hạt

‍

Thực phẩm tự làm của Ấn Độ cung cấp một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất. Một hỗn hợp lành mạnh của carbohydrate, chất béo và protein phức hợp với ít dầu hoặc bơ sữa trâu là một lựa chọn tuyệt vời. Những thực phẩm này cung cấp dinh dưỡng cũng như cắt giảm thành các loại carbs và chất béo đơn giản thường dẫn đến tăng cân.

‍Danh sách thực phẩm cần tránh

Thực phẩm hoặc đồ uống đã qua chế biến, chứa nhiều calo hoặc nhiều đường, không tạo thành biểu đồ ăn kiêng giảm cân tốt nhất. Chúng không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn và dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Chúng tôi khuyên bạn nên giảm thiểu tiêu thụ những thực phẩm này hoặc tránh chúng hoàn toàn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên tránh khi bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân theo chế độ ăn kiêng của người Ấn Độ.

• Đồ uống có độ ngọt cao như soda, đồ uống có ga, đồ uống thể thao
• Chất ngọt như đường, mật ong, sữa đặc
• Thực phẩm có lượng đường cao như kẹo, kem, bánh ngọt, bánh quy, bánh gạo, ngũ cốc nhiều đường, v.v.
• Thực phẩm có nhiều chất béo như khoai tây chiên, khoai tây chiên, thực phẩm chiên, v.v.
• Chất béo chuyển hóa như Vanaspati, bơ thực vật, thực phẩm chế biến sẵn
• Các loại dầu tinh luyện như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt nho, v.v.
• Ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống trắng

Đồ ăn vặt thỉnh thoảng cũng tốt nhưng ăn những món này thường xuyên có thể gây suy nhược ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đã quen với đồ ăn Ấn Độ thì chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Ấn Độ sẽ tốt hơn cho bạn so với chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường.

Một, bạn đã quen với đồ ăn Ấn Độ và tốt nhất là bạn nên có một chế độ ăn kiêng sử dụng các mặt hàng thiết yếu của mình một cách điều độ. Thứ hai, bản thân chế độ ăn của người Ấn Độ bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi, chất béo lành mạnh, sữa ít béo và trái cây.

Các món ăn Ấn Độ cũng sử dụng nhiều loại gia vị trong món ăn không chỉ bổ dưỡng mà còn là thuốc chữa bệnh. Một ví dụ như vậy là nghệ giúp điều trị các bệnh khác nhau như ợ chua, tiêu chảy, đầy hơi, đau dạ dày, vv Tương tự, thảo quả cũng giúp điều trị các bệnh như vậy. Chế độ ăn uống của người Ấn Độ cũng có 70% rau trong đó, đây là một phần rất quan trọng của chế độ ăn kiêng. Sản phẩm tươi là vô cùng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và phục hồi các cơ quan.

Một mặt hàng chủ lực khác giúp món ăn Ấn Độ trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng là sữa chua. Sữa chua, được làm từ sữa lên men chứa đầy canxi giúp cơ thể không bị tăng chất béo và cũng giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng ngăn ngừa sự phát triển kháng insulin có thể là tiền thân của bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Ngoài ra, chế độ ăn uống của người Ấn Độ cũng có các loại thực phẩm ít gây béo hơn trong chế độ ăn chủ yếu như salad, cà ri, món ăn bao gồm rau và đậu. Không giống như các món ăn phương Tây, các món ăn Ấn Độ không có tỷ lệ kem và pho mát cao. Hầu hết các chế độ ăn uống của phương Tây bao gồm các loại thực phẩm nhạt nhẽo như súp và salad nhưng thực phẩm Ấn Độ rất giàu hương vị và gia vị, do đó, một phần nhỏ của nó sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Các món ăn Ấn Độ cũng có nhiều loại hương vị và bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn kiêng.

‍

Tóm lại là

Thực hiện theo kiểu ăn kiêng này, kết hợp với tập thể dục, không chỉ có thể giúp giảm cân mà còn giúp duy trì một lối sống lành mạnh tổng thể. Chế độ ăn kiêng này rất phù hợp với phụ nữ vì thức ăn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho họ trong ngày mà không cần chế biến quá rườm rà.

‍