Mọi người tiếp tục tìm ra những cách mới để giảm cân, thậm chí bằng cách đi xa. Ăn kiêng để giảm cân không phải là một khái niệm mới. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều bắt nguồn từ quá khứ xa xôi, nơi mà chế độ ăn kiêng quân sự là một phần mới của cuộc sống phương Tây hiện đại, hứa hẹn mang lại kết quả mà bạn đang tìm kiếm. Chế độ ăn kiêng quân đội hoặc 3 ngày một tuần hạn chế những gì bạn ăn trong ba ngày và nới lỏng trong bốn ngày. Nói cách khác, bạn tuân theo kế hoạch bữa ăn cứng nhắc trong ba ngày và kế hoạch thực phẩm thông thường là bốn ngày.
Kế hoạch bữa ăn 7 ngày này có thể giúp giảm cân, nhưng nó có thể không bền vững đối với việc thay đổi cân nặng lành mạnh. Mặc dù vậy, chế độ ăn kiêng quân sự cũng có người hâm mộ với gần 55.000 bài đăng trên Instagram được gắn thẻ # chế độ ăn kiêng quân sự. Nó dễ thực hiện và không yêu cầu những người đề xuất tốn kém, tuyên bố sẽ giúp bạn giảm 10 pound trong vòng tuần đầu tiên. Đọc tiếp để biết liệu đó có phải là người bạn đang tìm kiếm hay không.
Chế độ ăn kiêng quân sự hoạt động như thế nào?
Có hai giai đoạn trong chế độ ăn kiêng trong quân đội. Giai đoạn một tập trung vào kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, ít calo trong ba ngày. Lượng calo nạp vào mỗi ngày của giai đoạn đầu vào khoảng 1.100 đến 1.400 calo (nam giới có thể nạp thêm 100 calo). Giai đoạn hai hoặc bốn ngày tiếp theo là những ngày “nghỉ”, nơi bạn được khuyến khích giữ lượng calo của mình dưới 1.500. Bạn phải tiếp tục ăn những thực phẩm lành mạnh trong giai đoạn này.
Lưu ý HealthifyMe
Một trong những trọng tâm của chế độ ăn kiêng quân sự là tiêu thụ 1.100–1.400 calo mỗi ngày trong giai đoạn một. Sự thay đổi thói quen ăn uống trong ba ngày này bao gồm một số kết hợp thực phẩm “đốt cháy chất béo”. Kết quả là, bạn có thể giảm cân, như bạn có thể mong đợi từ bất kỳ chế độ ăn kiêng ít calo nào.
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự
Tương tự như các chế độ ăn kiêng khác, kế hoạch ăn kiêng quân sự khuyến khích bạn tiêu thụ đủ lượng calo trong khi vẫn giữ bạn tránh xa đồ ăn vặt ăn uống vô độ. Nếu bạn thử chế độ ăn kiêng này, đừng quên bổ sung thêm các lựa chọn protein nạc. Nghiên cứu cho thấy protein rất cần thiết trong việc duy trì khối lượng cơ và cung cấp năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể được thêm vào kế hoạch ăn kiêng của quân đội khi ở trong vùng đốt cháy calo.
- Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, xạ hương, ổi, dưa hấu, quýt và kiwi.
- Rau: Bông cải xanh, cần tây, súp lơ trắng, bầu chai, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cà tím, măng tây, đậu xanh, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, cải xoăn, cà rốt, củ dền, củ cải, đậu Hà Lan và cà chua.
- Nguồn protein: Ức gà, cá, gà tây nạc xay, đậu phụ, đậu tây, thịt bò nạc xay, đậu xanh, đậu mắt đen, khối đậu nành, đậu gà và đậu lăng
- Các sản phẩm từ sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua đông lạnh không có chất béo, trứng và kem bơ.
- Các loại dầu: Dầu ô liu, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh và dầu cám gạo
- Đồ uống: Nước trái cây tươi, nước dừa và đồ uống giải độc
- Các loại thảo mộc và gia vị: Bạc hà, lá rau mùi, hương thảo, hạt thì là, hạt thì là, hạt rau mùi, hạt cỏ cà ri, bột nghệ và hạt hành đen.
Các vấn đề với Chế độ ăn kiêng trong quân đội
Khi bắt đầu lên kế hoạch ăn kiêng, câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu một người là liệu kế hoạch ăn kiêng cụ thể có an toàn hay không. Mặc dù kế hoạch ăn kiêng quân sự thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số mặt trái của chế độ ăn kiêng cần xem xét trước khi bạn đưa ra quyết định của mình.
Mức năng lượng thấp
Chế độ ăn kiêng quân sự hoặc chế độ ăn kiêng kiểu đổ vỡ là tiêu thụ một lượng calo thiếu hụt. Theo NHS, lượng calo khuyến nghị cho nam là 2500 và 2000 cho nữ. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng quân sự trong thời gian dài sẽ dẫn đến thiếu hụt calo, ảnh hưởng đến mức năng lượng và cuối cùng gây hại cho các chức năng của cơ thể.
Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết
Khi nhìn vào danh sách các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng của quân đội, bạn có thể nhận thấy rằng kế hoạch này thiếu nhiều chất dinh dưỡng khác nhau nhưng lại có hàm lượng natri cao. Kết quả là, nó sẽ gây chóng mặt, huyết áp cao và có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và các tình trạng nghiêm trọng khác.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Bản chất hạn chế của chế độ ăn kiêng trong quân đội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, việc theo dõi cường độ calo sẽ tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn và gây ra chứng rối loạn ăn uống.
Lưu ý HealthifyMe
Tính an toàn và hiệu quả của chế độ ăn kiêng quân đội vẫn chưa được biết rõ do thiếu các nghiên cứu khoa học. Bất kỳ ai dự định theo chế độ ăn kiêng quân đội đều phải đến gặp bác sĩ trước để đảm bảo cơ thể của họ có thể xử lý được chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng liền sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Lợi ích của Chế độ ăn kiêng trong quân đội
Một cách giảm cân hợp lý hơn là tuân theo chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo và tập thể dục thường xuyên. Kế hoạch giảm cân theo đơn trong ba ngày được thiết kế để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, điều này nghe có vẻ quá tốt là đúng. Tuy nhiên, đây là một số lợi ích của kế hoạch quân sự.
Giảm cân nhanh chóng
Lợi ích chính của chế độ ăn kiêng quân sự là giảm cân nhanh chóng. Mặc dù không có dự phòng khoa học, nhưng nhìn vào những con số và kinh nghiệm của những người đã thử chế độ ăn kiêng này đảm bảo nó sẽ hiệu quả. Những người ủng hộ nói rằng bạn có thể giảm 10 pound trong vòng ba ngày mà không cần thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng.
Dễ dàng để làm theo
Một lợi thế đáng kể của chế độ ăn kiêng quân đội là nó khá đơn giản để tuân theo. Mỗi bữa ăn được lên kế hoạch cụ thể, vì vậy sẽ không có thời gian nấu nướng mệt mỏi. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của mình nếu bạn có một lối sống bận rộn.
Hiệu quả về chi phí
Chế độ ăn kiêng quân sự là một trong những chế độ ăn kiêng thể dục hợp lý nhất hiện có. Hơn nữa, các loại thực phẩm được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng có sẵn ở các siêu thị gần đó. Không có yêu cầu bắt buộc nào đối với siêu thực phẩm hoặc chất bổ sung đắt tiền.
Tham khảo kế hoạch ăn kiêng
Ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng quân đội có một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, trong khi bốn ngày sau đó khá dễ dàng và đều đặn. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng quân sự được gợi ý để giảm cân.
Ngày 1: 1400 Calo
Bữa ăn sáng
- Một lát bánh mì nướng kết hợp với hai thìa bơ đậu phộng: 1
- Nửa quả bưởi
- Trà đen hoặc cà phê: 1 tách
Bữa trưa
- Lát bánh mì nướng: 1
- Cá ngừ: ½ chén
- Trà đen / cà phê: 1 tách
Bữa tối
- Thịt: 3 ounce (khoảng 100 g)
- Chuối: ½ (vừa)
- Đậu xanh: 1 chén
- Táo nhỏ: 1 quả
- Kem vani: 1 cốc
Ngày 2: 1200 calo
Bữa ăn sáng
- Lát bánh mì nướng: 1
- Trứng: 1
- Chuối: ½ (vừa)
Bữa trưa
- Bánh quy nhỏ: 5
- Trứng luộc: 1 quả
- Phô mai que: 1 cốc
Bữa tối
- Ức gà nướng: 1
- Chuối: ½ (vừa)
- Bông cải xanh: 1 chén
- Kem vani: 1 cốc
Ngày 3: 1100 calo
Bữa ăn sáng
- Phô mai Cheddar: 1 lát
- Táo: 1 quả nhỏ
Bữa trưa
- Bánh mì nướng: 1 lát
- Trứng: 1
Bữa tối
- Chuối: ½ (vừa)
- Salad cá ngừ: 1 chén
- Kem vani: 1 cốc
Bên cạnh những thực phẩm kể trên, bạn phải uống nhiều nước để đủ nước và cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể thay thế trứng, thịt và cá ngừ bằng pho mát, đậu nành, đậu phụ hoặc hạnh nhân nếu bạn ăn chay. Đảm bảo cập nhật thời gian cho bữa ăn tương tự trong cả ba ngày.
Lời khuyên và những điểm cần lưu ý trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng
Mặc dù một kế hoạch ăn kiêng quân sự nghe có vẻ dễ thực hiện, nhưng bạn sẽ thấy khó khăn khi phải tuân theo những hạn chế về chế độ ăn uống trong một số trường hợp. Do đó, trước khi bạn bắt đầu kế hoạch, đây là một số điểm cần lưu ý để giảm cân lành mạnh.
- Tập thể dục là cách hoàn hảo để giảm cân về lâu dài. Tuy nhiên, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập do thiếu calo và thiếu năng lượng.
- Ngay cả sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, hãy đảm bảo một chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch chính xác với sự kết hợp hoàn hảo của protein, carbs và chất béo.
- Giữ thái độ tích cực khi giảm cân. Nó sẽ hỗ trợ bạn trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ngay cả khi bạn không theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
- Thay vì đồ uống có ga, hãy bắt đầu ngày mới với nhiều nước. Nó sẽ xua tan cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn bất chợt của bạn.
Sự kết luận
Chế độ ăn kiêng quân sự có một mô hình theo chu kỳ, trong đó người ta cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong ba ngày và sau đó thay đổi nó trong bốn ngày tiếp theo với một kế hoạch thoải mái hơn. Nó khá phổ biến do kết quả giảm cân nhanh chóng và đầy hứa hẹn. Mặc dù chế độ ăn kiêng quân sự để giảm cân là một lựa chọn an toàn đáng kể, nhưng nó không bền vững cho các mục tiêu dài hạn. Do đó, để đạt được kết quả giảm cân lâu dài, hãy đảm bảo tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng trong chế độ ăn uống và lối sống.
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
