Mang thai là một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Tuy nhiên, đó cũng là thời điểm có những thay đổi to lớn về thể chất và tình cảm. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, nhưng các bệnh nhẹ đến trung bình khi mang thai phổ biến hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Một số bệnh là thường ngày, trong khi những bệnh khác, như tiểu đường thai kỳ, có thể là nguyên nhân gây lo lắng. Tuy nhiên, nghỉ ngơi đầy đủ và một chế độ ăn uống thích hợp có thể giải quyết vấn đề. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh đối với bệnh tiểu đường thai kỳ có thể giúp bạn kiểm soát đáng kể tình trạng bệnh.
Hãy tiếp tục, ăn uống một cách khôn ngoan, có trách nhiệm và thậm chí có thể một chút với sự thích thú. Mục tiêu là tạo ra các thói quen lâu dài mà bạn cảm thấy có thể kiểm soát được và không bị căng thẳng trong khi kiểm soát lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định trong suốt giai đoạn tươi đẹp này.
Tiểu đường thai kỳ: Tổng quan
Bệnh tiểu đường thai kỳ hay còn gọi là bệnh tiểu đường thai kỳ là khi bạn phát triển lượng đường trong máu cao trong thai kỳ. Thực tế là cơ thể của bạn phản ứng tự nhiên với insulin khác nhau trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân. Cơ thể của bạn trở nên đề kháng với insulin hơn trong khi mang thai vì cơ thể bạn phải cung cấp thêm glucose cho em bé đang phát triển. Tuy nhiên, ở một số ít phụ nữ, quá trình này hoàn toàn sai lầm. Cơ thể của bạn hoặc ngừng đáp ứng với insulin như nó cần hoặc không sản xuất đủ lượng insulin cần thiết.
Như tên cho thấy, bệnh tiểu đường thai kỳ chỉ xuất hiện trong thai kỳ, đặc biệt là ở những người chưa bao giờ bị bệnh tiểu đường. May mắn thay, trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ biến mất ngay sau khi sinh. Trong khi kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ, chế độ ăn uống và kiểm soát khẩu phần là rất quan trọng. Biết rằng bạn có thể sinh con bình thường và khỏe mạnh với chế độ ăn uống theo dõi và điều trị cẩn thận, ngay cả khi bị tiểu đường thai kỳ.
Lưu ý HealthifyMe
Chẩn đoán bệnh tiểu đường thai kỳ có thể cảm thấy khó khăn trong thời điểm có nhiều thay đổi về cảm xúc và thể chất. Nhưng đừng để bản thân bị choáng ngợp vì một vài điều chỉnh nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, theo dõi lượng carb hàng ngày của bạn trong khi theo dõi các loại thực phẩm mà cơ thể bạn chấp nhận và từ chối để giảm lượng đường trong máu của bạn có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ.
Chế độ ăn uống cho bệnh tiểu đường thai kỳ: Thực phẩm nên ăn
Mọi người đều có phiên bản của họ về những gì nên ăn khi mang thai. Sau tất cả, bạn biết điều gì tốt nhất cho mình. Và nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn hiểu bạn phải thực hiện những thay đổi gì trong chế độ ăn uống của mình.
Một số thực phẩm lành mạnh cho bệnh tiểu đường thai kỳ mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của mình là:
Protein nạc
Ăn ít nhất 2 đến 3 phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác no và cung cấp nền tảng cơ bản cho sự phát triển của trẻ. Một số nguồn protein tuyệt vời là:
- Gà
- Trứng
- Cá
- Sữa ít béo
- Thổ Nhĩ Kỳ
- đậu lăng
- Các loại hạt và bơ hạt, hummus
- Tempeh và đậu phụ
- Đậu nành
Rau không tinh bột
Chúng rất ít carbohydrate nhưng không ảnh hưởng đến các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết. Một số ví dụ:
- Bông cải xanh
- Dưa leo
- Rau chân vịt
- Đậu
- Hành
- ớt chuông
- Rau xà lách
- Nấm
Carbohydrate phức tạp
Kế hoạch ăn kiêng của bạn cho bệnh tiểu đường thai kỳ phải bao gồm carbs phức tạp thay vì carbs đơn giản. Đó là bởi vì chúng giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường về lâu dài.
Các loại carbohydrate phức hợp cần bao gồm như sau:
- Các loại rau như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngô, rau bina, rau diếp
- Ngũ cốc nguyên hạt như kê, yến mạch, lúa mạch, quinoa và lúa miến
- gạo lức
- Trái cây như chanh, cam, ổi, táo xanh
Chất béo lành mạnh
Chọn chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn mà không chứa calo không lành mạnh. Một số tùy chọn là:
- Trái bơ
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân hoặc đậu phộng
- Dầu ô liu
- Hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh và hạt vừng
Thực phẩm nên tránh nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ
Hầu hết các loại thực phẩm đều tốt cho sức khỏe khi ăn điều độ và cân bằng, nhưng một số loại thực phẩm nói chung không tốt khi bị tiểu đường thai kỳ. Chúng bao gồm những điều sau:
Thức ăn ngọt
Lượng đường trong máu của bạn tăng lên khi bạn tiêu thụ các bữa ăn có đường, đặc biệt là tinh chế hoặc chế biến. Vì vậy, những người bị tiểu đường thai kỳ nên tránh các loại thực phẩm có thêm đường.
Tránh thức ăn có đường như:
- Bánh
- Bánh quy
- Cục kẹo
- Tráng miệng
- Bánh ngọt
- Nước ngọt
- Kem
- Nước hoa quả
Thực phẩm giàu tinh bột
Theo nghiên cứu, hàm lượng carbohydrate cao trong thực phẩm giàu tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tốt nhất nên tránh hoặc giữ ở mức tối thiểu thực phẩm chứa nhiều tinh bột với chỉ số đường huyết cao hơn, chẳng hạn như:
- bánh mì trắng
- Những quả khoai tây
- Mì ống trắng và cơm trắng
- Naans
- Chuối chín quá
Nước ngọt
Nước ngọt giải khát trong ngày hè nóng nực, nhưng đường và hương vị nhân tạo của chúng không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy thay nước ngọt trong chế độ ăn tiểu đường thai kỳ của bạn bằng đồ uống giải khát tự nhiên như nước dừa, nước chanh (không đường) hoặc sữa bơ có gia vị.
Lưu ý HealthifyMe
Bạn nhất định có một số cảm giác thèm ăn khi mang thai. Nhưng bạn phải cẩn thận với những gì bạn đưa vào cơ thể khi đối mặt với bệnh tiểu đường thai kỳ. Vì những lý do rõ ràng, có một giới hạn nghiêm ngặt đối với đồ ngọt như Jamuns, Rasgullas, bánh ngọt và bánh ngọt. Mặc dù chúng tạo ra hương vị thơm ngon nhất cho món tráng miệng, nhưng chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của bệnh tiểu đường thai kỳ.
Kế hoạch Tham khảo cho Chế độ Ăn kiêng Tiểu đường Thai kỳ
Thành thật mà nói, không có thực đơn nghiêm ngặt hoặc phù hợp với tất cả các loại thực đơn cho chế độ ăn kiêng tiểu đường thai kỳ. Mọi người có thể có một chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng trọng tâm không bao giờ thay đổi so với việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ luôn là người tư vấn phù hợp nhất. Một cách để biết điều gì là đúng là nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng có trình độ bằng cách chỉ cần đầu tư vào đăng ký HealthifyMe.
Dưới đây là những gì một ngày trong kế hoạch ăn kiêng cho bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ như thế nào.
Sáng sớm (6 giờ – 7 giờ sáng)
- Trà quế không sữa: 1 ly
- Hạnh nhân (trước đó đã ngâm vào ban đêm): 6
Bữa sáng (8 giờ sáng – 9 giờ sáng)
- Yến mạch thực vật upma: 1 bát
- Rau mầm hấp: 1 chén hoặc hai lòng trắng trứng luộc chín
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (11 giờ sáng – 11 giờ 30 phút sáng)
- Ổi: 1 trái cỡ vừa
- Trà xanh: 1 tách
Bữa trưa (1 giờ chiều – 2 giờ chiều)
- Cơm gạo lứt với cà rốt, đậu cô ve, đậu Hà Lan và hành tây hấp: 1 chén nhỏ
- Mint raita: ¼ cốc
- Dal / đậu lăng / cà ri gà: 1 chén nhỏ
Ăn nhẹ buổi tối (4 giờ chiều – 6 giờ chiều)
- Nước dừa: 1 ly
- Một số ít các loại hạt hỗn hợp
Bữa tối (8 giờ tối – 9 giờ tối)
- Rotis đa hạt: 2
- Dal: 1 bát
- Salad cà chua, dưa chuột, cà rốt: 1/4 chén
Trước giờ ngủ
- Sữa ít béo: 1 ly nhỏ
Các chiến lược bổ sung để duy trì sức khỏe khi bị tiểu đường thai kỳ
Khi bạn bị tiểu đường thai kỳ, thực phẩm không phải là thứ duy nhất có thể giữ cho bạn khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện các bước sau để có một thai kỳ khỏe mạnh ngoài việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng:
Tập thể dục thường xuyên
Cố gắng tập thể dục năm ngày một tuần với ít nhất 30 phút. Đừng sợ kết hợp thói quen tập thể dục vì sức khỏe và sự thích thú của bạn. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào và luôn luôn tốt để có một chuyên gia thể dục / yoga giám sát.
Đừng bỏ bữa
Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh sau mỗi ba giờ để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Bạn có thể ổn định lượng đường trong máu và duy trì hàm lượng bằng cách thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Vitamin
Nếu bác sĩ khuyên, hãy uống vitamin trước khi sinh, bao gồm cả men vi sinh.
Theo dõi lượng đường trong máu của bạn
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn bốn lần một ngày, sau khi đói và trong một đến hai giờ sau mỗi bữa ăn.
Giảm căng thẳng
Cố gắng bình tĩnh lại vì căng thẳng cũng khiến lượng đường trong máu tăng cao. Tâm trí của bạn càng bình tĩnh và không bị căng thẳng, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Hơn nữa, hãy thử một số hoạt động vui chơi hoặc yoga nhẹ để giảm căng thẳng.
Sự kết luận
Một kế hoạch ăn kiêng tốt cho bệnh tiểu đường thai kỳ bao gồm nhiều protein nạc, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh, trái cây và rau, vì vậy việc kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ bằng thực phẩm không cần phải phức tạp. Tuy nhiên, tránh chất béo bão hòa, carbohydrate đơn giản và đồ ngọt tinh chế là rất quan trọng. Để hỗ trợ cơ thể cân bằng lượng đường trong máu, bạn cũng nên tăng cường vận động hàng ngày. Trong thời gian vui vẻ này, bạn có thể cảm thấy sôi nổi, tràn đầy năng lượng và tâm trạng ổn định, suôn sẻ trong khi kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ nếu chế độ ăn uống của bạn cân bằng hơn.
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
