Chiều cao cân nặng trẻ 9 tuổi bao nhiêu là đạt chuẩn WHO

Nhận thấy con mình có sự chênh lệch chiều cao so với bạn cùng tuổi, không ít phụ huynh băn khoăn không biết chiều cao cân nặng trẻ 9 tuổi bao nhiêu là đạt chuẩn, liệu con mình có đang cao dưới chuẩn hay không. Quan tâm chăm sóc chiều cao cho con càng sớm thì cơ hội con cao lớn vượt trội khi trưởng thành càng cao. Cùng khám phá chiều cao chuẩn của trẻ 9 tuổi và các cách tăng chiều cao nhanh cho trẻ trong giai đoạn này trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Chiều cao chuẩn cho trẻ 9 tuổi là bao nhiêu?

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO, chiều cao chuẩn của bé gái vào giai đoạn 9 tuổi là 132.5cm, bé trai 132.6cm, không có sự chênh lệch lớn giữa trai và gái. Cha mẹ có thể tự kiểm tra chiều cao của con mình tại nhà, đối chiếu với số liệu này để xác định được con đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa.

Chiều cao cân nặng trẻ 9 tuổi bao nhiêu là đạt chuẩn WHO

Chiều cao cân nặng trẻ 9 tuổi bao nhiêu là đạt chuẩn WHO

9 tuổi ở bé trai và bé gái đều đang bắt đầu bước vào quá trình dậy thì – thời kỳ vàng để thúc đẩy chiều cao. Dù con đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa, cha mẹ vẫn nên chú ý đầu tư chăm sóc chiều cao cho con bằng cách xây dựng chế độ ăn uống, vận động, sinh hoạt hợp lý. Chiều cao tốt sẽ là lợi thế lớn giúp con em bạn được chú ý nhiều hơn, thoải mái lựa chọn những nhóm ngành nghề được xã hội coi trọng như phi công, cảnh sát, tiếp viên hàng không, người mẫu, diễn viên…

Trẻ 9 tuổi tăng thêm chiều cao bằng cách nào hiệu quả

Để cải thiện chiều cao cho trẻ trong giai đoạn 9 tuổi nhanh chóng, cha mẹ có thể áp dụng các phương pháp sau đây:

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách ăn đúng và đủ bữa

Các bữa ăn là nguồn cung cấp dinh dưỡng, năng lượng để trẻ học tập, vui chơi suốt cả ngày và phát triển thể chất. Cha mẹ cần chuẩn bị bữa ăn cho con vào buổi sáng – trưa – tối, cùng 1-2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và xế chiều, không được để con bỏ bữa hoặc chỉ ăn uống qua loa sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như sự tăng trưởng chiều cao.

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách ăn đa dạng dưỡng chất

Muốn chiều cao phát triển tốt, chế độ ăn uống hằng ngày của con cần có sự đa dạng dinh dưỡng, đủ 4 nhóm chất: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Không có nhóm chất nào quan trọng hơn chất nào, mỗi dưỡng chất đều có vai trò nhất định đối với sức khỏe của trẻ, tránh cho con ăn thiên về 1-2 chất, dẫn đến thừa chất này nhưng thiếu chất kia. Cha mẹ nên tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhằm xây dựng thực đơn dinh dưỡng đa dạng, đủ dưỡng chất, giúp con khỏe mạnh và phát triển chiều cao hết tiềm năng.

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách ưu tiên thực phẩm giàu Canxi

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương khớp. Nếu thiếu Canxi, xương không thể dài ra, chiều cao sẽ “dậm chân tại chỗ”. Thực đơn ăn uống hằng ngày của trẻ phải có sự góp mặt của nhóm thực phẩm giàu Canxi như: Sữa, tôm, cua, cá, mực, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, trứng, khoai lang, đậu phụ… Có thể linh hoạt thay đổi thực phẩm để trẻ ăn uống ngon miệng hơn, không bị nhàm chán.

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách tắm nắng

Trẻ chỉ cần tắm nắng khoảng 15-20 phút/ngày dưới ánh nắng dịu nhẹ là da đã tự tổng hợp đủ vitamin D đáp ứng nhu cầu cơ thể trong cả ngày. Vitamin D có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch và hệ xương. Loại vitamin này giúp vận chuyển Canxi đến xương, nhờ vậy xương có đủ Canxi cần thiết để phát triển chiều dài nhanh chóng. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều Canxi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất này dẫn đến kém phát triển chiều cao.

Vận động dưới ánh nắng mặt trời giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vận động dưới ánh nắng mặt trời giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách giữ tinh thần thoải mái

Khả năng điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc của trẻ 9 tuổi vẫn còn khá yếu, chỉ những vấn đề nhỏ, những câu quát mắng nhỏ của cha mẹ có thể khiến các em rơi vào trạng thái tồi tệ, tạo điều kiện cho các hội chứng tâm lý nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn cảm xúc hình thành, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển nhân cách sau này. Mặt khác, bất ổn tinh thần có thể khiến các em mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ… Các yếu tố này đều trở thành tác nhân cản trở sự tăng trưởng thể chất, gây thấp lùn. Do đó, cha mẹ nên có phương án giáo dục, quản lý con phù hợp, tránh gây áp lực, căng thẳng cho con.

READ  #15 Thuốc tăng chiều cao tốt và hiệu quả nhất hiện nay [ Review Chi Tiết]

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách tập thể thao hằng ngày

Vận động ảnh hưởng khoảng 20% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Tập luyện thể thao thường xuyên giúp hệ xương linh hoạt, dẻo dai, kích thích sự tích lũy khoáng chất tại xương, nhờ vậy xương chắc khỏe hơn. Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động thể thao hằng ngày với thời lượng ít nhất là 30 phút.

Các môn thể thao giúp chiều cao tăng trưởng tốt phải kể đến: Bơi, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây, đu xà đơn, tập yoga… Không cần phải tập luyện nhiều môn thể thao, trẻ chỉ cần tham gia khoảng 1-3 môn kể trên là đã hỗ trợ chiều cao phát triển tốt và rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách ngủ trước 22h

Không để con thức khuya, ngủ trễ, ngủ thiếu giấc là nguyên tắc quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao giai đoạn 9 tuổi. Ngủ sớm không chỉ giúp trẻ có nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi mà còn tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng lớn, kích thích hệ xương phát triển, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Trẻ nên đi ngủ trong khoảng từ 21h – 22h, đảm bảo 23h – 01h cơ thể đã ngủ sâu, hoạt động tiết hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi.

Nên cho trẻ đi ngủ trước 22h để hỗ trợ tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng

Nên cho trẻ đi ngủ trước 22h để hỗ trợ tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi bằng cách uống đủ nước

Trong cơ thể, nước chiếm khoảng 70% và tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng như: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, bôi trơn khớp xương, đào thải độc tố… giúp cơ thể khỏe mạnh và vận động thoải mái. Thiếu nước gây mệt mỏi, không thể làm việc, học tập đồng thời tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.

Ở thời kỳ 9 tuổi, cha mẹ nên hướng dẫn con uống đủ 1,5-2 lít nước/ngày, uống nước vào những khung giờ cố định như sáng sau khi ngủ dậy, trước và sau các bữa ăn, trước khi ngủ 30 phút để giảm nguy cơ thiếu nước, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.

Tăng chiều cao trẻ 9 tuổi cần tránh các thói quen xấu sau

Chiều cao của con khó có thể tăng trưởng tốt nếu vẫn duy trì những thói quen xấu sau đây:

Uống nước ngọt có ga

Trong nước ngọt có ga chứa nhiều khí CO2, khi vào dạ dày có thể gây đầy bụng, tạo cảm giác no giả khiến trẻ chán ăn, ăn ít hơn. Mặt khác, loại nước này còn có nhiều axit photphoric sẽ làm tăng sự bài tiết Canxi qua nước tiểu, lâu dài gây thiếu hụt Canxi, cản trở chiều cao phát triển. Do đó, bố mẹ nên động viên con tránh xa nước ngọt có ga hoặc sử dụng với lượng thấp không quá 1 lon/tuần.

Sử dụng thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như bánh pizza, hamburger, xúc xích chiên, khoai tây chiên… thường bị xếp vào thực phẩm calo rỗng , ít dinh dưỡng có lợi nhưng lại dễ gây tăng cân vì giàu chất béo và đường, dễ gây tăng cân, béo phì. Sau khi ăn thức ăn nhanh trẻ có cảm giác ngán, lười ăn, khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho xương, tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao.

READ  Tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn? tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách nào

Thức ăn nhanh không tốt cho sự phát triển chiều cao của con

Ăn mặn

Ăn quá mặn gây áp lực cho thận, tạo gánh nặng cho tim và có thể dẫn đến cao huyết áp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ. Mặt khác, nạp vào lượng muối quá lớn có thể làm tăng nồng độ ion natri trong cơ thể, cản trở sự hấp thụ Canxi khiến xương phát triển kém, chiều cao chậm tăng trưởng. Cha mẹ nên kiểm soát lượng muối trong quá trình chế biến món ăn, không để con ăn quá mặn thành thói quen khó bỏ.

Ăn ngọt

Để chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải đốt cháy nhiều khoáng chất thiết yếu đối với hệ xương như kẽm, magie, natri, canxi. Ăn đồ ngọt quá nhiều sẽ làm hao hụt hàm lượng Canxi trong cơ thể, khiến xương kém phát triển, chiều cao hạn chế là điều khó tránh khỏi. Nên giảm thiểu tối đa lượng đường trong nấu nướng, không để con thoải mái ăn đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt đóng chai, bánh ngọt…

Ăn quá nhiều

Trẻ ăn quá nhiều, nạp vào lượng thức ăn vượt quá nhu cầu cơ thể dẫn đến thừa cân, béo phì, vận động khó khăn gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và chiều cao. Con ăn nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Do đó, điều chỉnh bữa ăn của con sao cho hợp lý là điều cha mẹ cần làm nếu con đang có biểu hiện ăn quá nhiều, tăng cân nhanh.

Trang phục phù hợp giúp con vận động thoải mái

Trang phục phù hợp giúp con vận động thoải mái

Mặc quần áo quá chật

Nhiều mẫu trang phục thời trang nhưng quá ôm sát cơ thể khiến con vận động khó khăn, thậm chí còn cản trở lưu thông máu, khiến da bí bách, nổi mẩn đỏ, dị ứng vô cùng nguy hiểm. Những điều này đều tác động xấu đến sức khỏe và hệ xương, khiến chiều cao phát triển hạn chế. Nên ưu tiên chọn những trang phục rộng hoặc vừa người, chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để con thoải mái vận động, vui chơi trong cả ngày.

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều

Trẻ giai đoạn 9 tuổi đã có thể sử dụng được nhiều chức năng của thiết bị điện tử như tư vi, điện thoại, ipad, đặc biệt là lên mạng xem các chương trình vui chơi giải trí. Những nội dung giải trí hấp dẫn khiến nhiều em bỏ bê ăn uống, lười vận động, thức khuya. Những yếu tố này đều đang làm giảm đi cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật của con. Điều bố mẹ cần làm là kiểm soát thời gian cũng như nội dung con đang tiếp cận trên thiết bị điện tử để giúp con duy trì lịch trình ăn uống, sinh hoạt khoa học, có lợi cho tăng trưởng chiều cao.

Vận động quá sức

Một số trẻ hiếu động, dành nhiều thời gian để vui chơi, tập luyện thể thao quá sức. Việc này khiến cơ thể mệt mỏi, hệ cơ – xương phải đối mặt với nguy cơ chấn thương cao, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe. Vận động khoa học giúp hỗ trợ chiều cao phát triển tốt nhưng vận động quá sức có thể gây ra tác dụng ngược lại. Cha mẹ nên hướng dẫn con vận động đúng cách, tần suất phù hợp, không quá 1 tiếng/ngày.

Trẻ 9 tuổi nếu chưa đạt chuẩn chiều cao vẫn còn cơ hội để cải thiện tầm vóc và cao lớn nổi bật khi trưởng thành nếu cha mẹ chú ý chăm sóc đúng cách. Hy vọng một vài kiến thức trong bài viết sau đây đã giúp cha mẹ biết được 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và nắm vững các cách tăng chiều cao nhanh chóng. Ghé thăm chúng tôi thường xuyên để cập nhật những thông tin sức khỏe hữu ích cho bản thân và gia đình nhé.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Diễn Đàn Tin Tức Mới Trong Ngày
Logo
Enable registration in settings - general