Ăn trái cây có thể là một cách lành mạnh và thú vị để hỗ trợ giảm cân. Nhiều loại trái cây chứa ít calo và nhiều chất xơ, trong khi nhiều loại trái cây chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất khác có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chiku, còn được gọi là hồng xiêm, là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Trung Mỹ và Caribe. Nó có hình tròn hoặc hình bầu dục và có màu nâu, da sần sùi. Thịt của quả chiku mềm và có đường, với kết cấu bên ngoài tương tự như quả lê.
Nó ngọt nên có thể ăn tươi hoặc dùng trong các món tráng miệng khác nhau. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chứa một số chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ và chất chống oxy hóa.
Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của sắt, canxi và kali. Ngoài việc được ăn như trái cây tươi, người ta còn sử dụng chiku để làm mứt, thạch và các sản phẩm bảo quản khác.
Chiku có giúp bạn giảm cân không? Hoặc, vị ngọt trong chiku chứa nhiều calo và chứa nhiều đường? Nó có thể là một phần của bữa ăn giảm cân thành công hay nó sẽ cản trở những nỗ lực của bạn? Đọc để tìm tất cả các câu trả lời liên quan đến chiku và giảm cân.
Chiku để giảm cân: Kết nối
Chiku ngọt, hoặc hồng xiêm, có thể là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Nó ít calo và nhiều chất xơ.
Do đó, nó là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn quản lý lượng calo và cải thiện tiêu hóa. Thêm vào đó, vị ngọt của nó có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, điều có thể gây khó khăn khi cố gắng giảm cân.
Tuy nhiên, điều cần thiết là phải lưu ý đến khẩu phần ăn và bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Giá trị dinh dưỡng của chiku
Theo USDA, một trăm gam chiku chứa các chất dinh dưỡng sau.
- Năng lượng: 83kCal
- Chất đạm: 0,44g
- Chất béo: 1,1g
- Carbohydrate: 20g
- Chất xơ: 5,3g
- Canxi: 21mg
- Vitamin C: 14,7mg
- Vitamin A: 60 IU
Ghi chú HealthifyMe
Chiku là một nguồn dinh dưỡng tốt, bao gồm vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Loại trái cây này cũng rất giàu carbohydrate, bao gồm cả fructose và sucrose, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, chiku chứa một lượng nhỏ protein và các khoáng chất khác nhau, bao gồm sắt, canxi và kali. Vỏ của trái cây cũng rất giàu tannin, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nhìn chung, chiku là một loại trái cây bổ dưỡng và ngon miệng mà người ta có thể thưởng thức như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Lợi ích của Chiku đối với việc giảm cân
Dưới đây là một vài lợi ích tiềm năng của chiku để giảm cân:
Nội dung ít calo
Một khẩu phần chiku 100 gam chứa khoảng 83 calo, khiến nó trở thành một loại thực phẩm tương đối ít calo.
Bao gồm các loại thực phẩm ít calo trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm lượng calo tổng thể. Theo nghiên cứu, lượng calo thấp có thể hữu ích cho việc giảm cân.
Hàm lượng chất xơ cao
Chiku là một trong những loại trái cây giàu chất xơ, với 100 gam cung cấp khoảng 5 gam.
Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng sau khi ăn. Điều đó làm giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn theo lịch trình. Do đó, lượng chất xơ cho phép bạn ăn ít hơn về tổng thể. Hơn nữa, một số nghiên cứu xác nhận rằng lượng chất xơ cao có thể hỗ trợ giảm cân.
giàu dinh dưỡng
Chiku là một loại trái cây bổ dưỡng giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C và kali. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong khi giảm cân.
Hàm lượng Vitamin C cao
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp kiểm soát cân nặng do khả năng giảm mức cortisol. Cortisol, một loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra để đối phó với căng thẳng, ảnh hưởng đến nhiều quá trình sinh học, một trong số đó là quá trình trao đổi chất.
Nồng độ cortisol cao có thể dẫn đến tăng lưu trữ chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. Vitamin C giúp giảm mức cortisol, do đó hỗ trợ giảm cân.
thành phần thực vật
Chiku là một loại trái cây có chứa hai chất thực vật có đặc tính chống béo phì: tanin và saponin. Tannin là một loại polyphenol có hương vị làm se và khả năng chống viêm và chống oxy hóa.
Saponin là một loại glycoside thực vật có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol, giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và giảm viêm. Những chất này có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm và ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.
Chiku có thể làm bạn tăng cân?
Tiêu thụ quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả chiku (hồng xiêm), có thể gây tăng cân. Mặc dù chiku là một loại thực phẩm ít calo, nhưng nó chứa các loại đường tự nhiên như fructose và sucrose. Những loại đường tự nhiên này có thể góp phần làm tăng cân nếu ăn với số lượng lớn.
Mẹo chuyên nghiệp của HealthifyMe
Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều quan trọng là phải thực hành điều độ khi ăn chiku và tất cả các loại thực phẩm khác. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và cố gắng tránh ăn quá nhiều. Ngoài việc theo dõi lượng thức ăn của bạn, hoạt động thể chất thường xuyên là một phần không thể thiếu trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần.
Ghi chú HealthifyMe
Điều quan trọng cần nhớ là chiku chứa đường tự nhiên, bao gồm cả fructose và sucrose, có thể góp phần tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Do đó, bạn nên theo dõi lượng đường bổ sung của mình và thực hành ăn uống có chánh niệm bằng cách chú ý đến khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều. Bên cạnh việc bao gồm chiku như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên để hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Những cách lành mạnh để tiêu thụ Chiku để giảm cân
Dưới đây là một số gợi ý để kết hợp chiku vào chế độ ăn kiêng của bạn để giảm cân ở Ấn Độ:
- Thêm chiku vào món salad trái cây của bạn: Xúc xắc một ít chiku và trộn vào món salad trái cây yêu thích của bạn để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và ngon miệng.
- Làm sinh tố: Xay chiku với sữa ít béo, các nguyên liệu giàu protein như sữa chua Hy Lạp để có món sinh tố ngon và no.
- Dùng chiku làm topping: Cắt lát chiku để dùng làm lớp phủ cho bột yến mạch hoặc sữa chua cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.
- Thêm chiku vào món xào: Xúc xắc chiku và thêm nó vào món xào với các loại rau và protein yêu thích của bạn để có một bữa ăn lành mạnh và thỏa mãn.
- Ăn nhẹ với chiku: Chuẩn bị sẵn một ít chiku như một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đói.
Phần kết luận
Tiêu thụ chiku ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp giảm hoặc duy trì cân nặng. Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, chiku có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Thực hành điều độ trong khi tiêu thụ chiku và tất cả các loại thực phẩm như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết. Chú ý đến khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ngoài việc đưa chiku vào chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên để hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Điều quan trọng cần nhớ là mọi người đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, điều cần thiết là tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc ăn chiku.
Để hiểu lượng tiêu thụ chính xác và các phương pháp tốt nhất để kết hợp chiku vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ giảm cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của HealthifyMe.
Các nguồn nghiên cứu
1. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167759/nutrients
2. N tốt hơn. Chế độ ăn ít calo và giảm cân bền vững. Obes Res. Tháng 11 năm 2001;9 Bổ sung 4:290S-294S. Đời: 10.1038/oby.2001.133. PMID: 11707556.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11707556/
3. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Lượng chất xơ dự đoán việc giảm cân và tuân thủ chế độ ăn kiêng ở người lớn áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo: Nghiên cứu POUNDS bị mất (ngăn ngừa thừa cân bằng các chiến lược ăn kiêng mới). J dinh dưỡng. 2019 1 tháng 10;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/
4. Johnston CS. Các chiến lược giảm cân lành mạnh: từ vitamin C đến phản ứng đường huyết. J Am Coll Nutr. Tháng 6 năm 2005;24(3):158-65. doi: 10.1080/07315724.2005.10719460. PMID: 15930480.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930480/
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
