Vòng đạp hoặc xe đạp của bạn chứng tỏ rằng một công cụ thể dục không cần phải phức tạp. Ngoài việc là một hoạt động giải trí, đạp xe là một cách khác để tối ưu hóa lượng calo và đốt cháy chất béo vào những ngày bạn không tập gym.
Đi xe đạp là một trong nhiều kỹ năng chúng ta học khi còn nhỏ. Khi còn nhỏ, hầu hết chúng ta đều tự hào là đạp xe giỏi, và chúng ta nên như vậy. Nhưng nó không chỉ là một hoạt động vui vẻ. Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu tác động thấp tuyệt vời và một buổi tập luyện tốt giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.
Thật tự nhiên khi tự hỏi đi xe đạp giúp giảm cân như thế nào. Không boăn khoăn; tiếp tục đọc để tìm câu trả lời.
Tại sao nên chọn đạp xe để giảm cân?
Khi nói đến giảm cân, tất cả chúng ta đều suy nghĩ về một câu hỏi: làm thế nào chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn? Một hoạt động tuyệt vời để lựa chọn là đi xe đạp. Khoảng một giờ đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo. Tất nhiên, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng của người lái, số lượng calo đốt cháy cũng có thể dao động trong khoảng 400 đến 1000 một giờ. Nghiên cứu tuyên bố đạp xe vào buổi sáng sớm, tốt nhất là khi bụng đói, đốt cháy chất béo nhanh hơn và hiệu quả hơn 20%.
Nếu bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu của mình bằng cách đạp xe, thì thời gian đạp xe là điều cần thiết. Những chuyến đi dài hơn và lên dốc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng. Đạp xe với tốc độ nhàn nhã đốt cháy khoảng 520 calo mỗi giờ. Đạp xe trong thời gian dài hơn với cường độ cao có thể đốt cháy khoảng 782 calo mỗi giờ. Có xe đạp tập thể dục theo dõi lượng calo cho bạn. Và nói chung, bạn có thể có một khoảng thời gian khó khăn hơn khi đốt cháy calo trên xe đạp tĩnh so với xe đạp thật.
Đạp xe với sức đề kháng thấp đến trung bình trong thời gian dài hơn giúp nhịp tim của bạn tăng lên ở mức đốt cháy chất béo. Nó giúp bạn đốt cháy một lượng calo thích hợp mà không mang lại cho bạn cơ bắp cồng kềnh. Thêm vào đó, miễn là bạn đang tạo ra sự thâm hụt calo bằng chế độ ăn kiêng của mình và đạp xe đều đặn, bạn sẽ có thể giảm 500 gram trong một tuần.
Lưu ý HealthifyMe
Cho dù bạn có một ít hay nhiều để mất, một phương pháp đi xe đạp có kế hoạch tốt có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Giảm cân là một công thức đơn giản: ăn uống đúng cách và vận động nhiều hơn. Lựa chọn thực phẩm phù hợp và đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Nhưng hãy nhớ rằng sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau. Vì vậy tốc độ đốt cháy calo cũng khác nhau.
Mẹo để giảm cân bằng cách đạp xe
Đi xe trước khi ăn sáng
Mẹo này là một mẹo lớn. Không có cách nào thỏa mãn hơn để bắt đầu quá trình giảm cân của bạn hơn là đạp xe trước bình minh. Bây giờ, bạn có thể nghĩ rằng thật điên rồ khi đi xe đạp đầu tiên vào buổi sáng mà không có nhiên liệu trong bụng. Vâng, hãy nghe chúng tôi trước. Logic là bạn sẽ bắt đầu tập luyện nhịn ăn, nơi cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Tuy nhiên, đừng để bản thân bị bỏ đói. Và nếu bạn là người không muốn bắt đầu chuyến đi buổi sáng với cái bụng đói, hãy ăn một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi xe.
Đẩy tốc độ của bạn
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng bạn đào thải chất béo đã mất qua phổi của mình. Có lẽ, đó là lý do tại sao tập thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo. Mặc dù có một lời giải thích cực kỳ khoa học đằng sau quá trình phức tạp này, nhưng bạn chỉ cần đẩy đủ tốc độ để thở mạnh, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ. Để tăng cường đốt cháy chất béo, hãy thử đạp xe từ 30 đến 60 phút với cường độ vừa phải.
Thêm hai hoặc ba khoảng thời gian cường độ cao mỗi tuần
Kế hoạch giảm cân tốt nhất sẽ bao gồm các buổi tập cường độ cao. Chúng giúp tăng lượng oxy tiêu thụ sau khi tập thể dục, kéo dài đến 24-36 giờ sau khi tập luyện. Ngoài ra, nó thúc đẩy cơ thể bạn giảm nhiệt độ cơ thể, chuyển hóa lactate và bổ sung nguồn dự trữ nhiên liệu, tất cả đều thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể của bạn. Hãy hoán đổi hai hoặc ba chuyến đi thông thường của bạn với một buổi tập cường độ cao cách quãng hoặc kết hợp chúng khi kết thúc một chuyến đi vừa phải. Để biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy calo, bạn cần đạp xe ở 70% đến 90% nhịp tim tối đa. Chỉ cần cẩn thận đừng lạm dụng nó.
Tập trung vào Protein nạc
Đó là một nguyên tắc chung, hãy ăn thực phẩm chất lượng giàu protein nạc trong khi tập thể dục, và bạn sẽ giảm cân. Sinh tố và nước trái cây với các chất bổ sung giàu protein có thể hấp dẫn và tiện lợi, nhưng bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, đậu, cá ngừ hoặc đậu phụ. Ngoài ra, hãy chọn nhiều trái cây và rau tươi cùng với chúng, và bổ sung những loại có chỉ số đường huyết thấp.
Theo dõi tiến trình của bạn
Đừng treo bánh xe của bạn trong vòng vài ngày sau khi thử đạp xe. Giảm cân cần có thời gian. Đừng nản lòng; thay vào đó, hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn khi bạn tiếp tục. Đầu tiên, đừng sống chết theo những gì cân nói. Một thang đo trung bình không cho bạn biết rằng những cân nặng thêm đó có thể là cơ bắp bạn có thêm khi đạp xe thường xuyên. Thứ hai, kiểm tra trọng lượng hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Ăn gì sau một chuyến đi dài?
Cơ thể bạn cần hydrat hóa, protein và carbohydrate sau một buổi đạp xe cường độ cao. Protein cần thiết để sửa chữa các mô cơ, carbs bắt đầu bổ sung nguồn dự trữ năng lượng và uống một vài cốc nước để thay thế lượng thức ăn đã mất.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tuyệt vời để ăn sau một chuyến đi căng thẳng.
Sinh tố
Sinh tố là một thức uống giúp phục hồi sức khỏe sau khi đi xe rất nhiều. Bạn có thể làm sinh tố trước và tùy chỉnh chúng bằng cách thêm bột whey protein, trái cây và dừa hoặc sữa ít béo. Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa để bổ sung hàm lượng chất điện giải.
Gà
Thịt gà nướng hoặc nướng cung cấp đủ protein nạc. Ngoài ra, nó là một nguồn cung cấp phốt pho và selen, một nguyên tố vi lượng thiết yếu.
Trứng
Trứng là tiêu chuẩn vàng khi nói đến protein trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, trứng luộc là món ăn vặt tuyệt vời sau khi đi xe.
Khoai lang
Cơ thể bạn cần carbohydrate trong 30 đến 60 phút đầu tiên sau khi đi xe. Carbs trong khoai lang giúp tái tạo nguồn dự trữ glycogen của bạn và cung cấp kali, chất mà cơ thể mất qua mồ hôi.
Các loại hạt và bơ hạt
Các loại hạt và bơ hạt chứa nhiều canxi và protein, giúp xương chắc khỏe và duy trì các chức năng của cơ. Bạn có thể trộn các loại hạt với một số trái cây khô để có tỷ lệ carb-trên-protein hoàn hảo. Hoặc phết bơ hạt lên một lát bánh mì nguyên cám và phủ một quả chuối lên trên.
Lưu ý HealthifyMe
Ưu tiên hàng đầu của bạn sau khi đạp xe là thay thế chiếc xe bị mất. Đầu tiên, hãy uống một ly sinh tố với một muỗng whey protein và uống đủ nước. Sau khi bù nước, 30 phút tiếp theo nên tập trung vào carbs và protein như các loại hạt, hạt và trái cây. Sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ và mặc quần áo, hãy ăn một bữa ăn vuông với một số carbs phức tạp hơn và protein nạc.
Sự kết luận
Đạp xe là một cách hiệu quả để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Hơn hết, đạp xe rất thú vị và dễ dàng để bắt đầu một ngày bận rộn. Tuy nhiên, giải pháp để giảm cân không chỉ là một người đạp xe nhanh hơn. Câu trả lời là khó có cơ sở khoa học vì chúng ta biết rằng đạp xe giúp bạn giảm cân khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Tất nhiên, bạn sẽ giảm một chút trọng lượng khi bạn đạp xe nhiều hơn. Nhưng bạn sẽ không giảm được số cân như mong muốn cho đến khi có sự thay đổi đáng kể trong thực phẩm bạn đang ăn. Cuối cùng, hãy giữ cho hành trình đạp xe và giảm cân của bạn trở nên thú vị.
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
