Giảm mỡ toàn thân nên tập gì hàng ngày? 15 bài tập giúp vóc dáng thon gọn

Ai chẳng thích mình đẹp và sở hữu một thân hình thon gọn đáng mơ ước. Tuy nhiên nếu bị mập bẩm sinh hoặc mập theo thời gian, thì giảm mỡ toàn thân nên tập gì? Mọi người hãy cùng trangtrinhamoi.com đi tìm hiểu chi tiết ở nội dung bên dưới.

Tập thể dục có giảm mỡ toàn thân được không?

Theo nghiên cứu gần đây, những người thường xuyên tập thể dục có ít khả năng bị mắc các bệnh về tim mạch, ung thư đại tràng, ung thư vú,… Ngoài ra, những đối tượng này còn được tăng sự tự tin và cải thiện tốt tâm trạng, giảm thiểu chứng lo âu. Đặc biệt hơn, tập thể dục còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Vận động thể chất mỗi ngày, làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo được đốt cháy. Đặc biệt là tập đúng cách còn giúp tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể, vậy muốn giảm mỡ toàn thân nên tập gì? Mời bạn đọc tham khảo ngay 15 bài tập mà chúng tôi tổng hợp ở phía dưới nhé.

Giảm mỡ toàn thân nên tập gì?

Có khá nhiều bài tập giảm mỡ toàn thân, nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả như bạn mong muốn. Dưới đây là 15 bài tập đơn giản, lại có kết quả cao.

Bài tập 1: Plank

Plank là bài tập giúp bụng và eo thon gọn một cách nhanh chóng, đặc biệt trong những năm gần đây plank được khá nhiều người lựa chọn để đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ thế, bài tập này còn giúp các nhóm cơ trên cơ thể được săn chắc trông thấy, cách thực hiện bài tập như sau:

– Bạn hãy trụ 2 tay và đầu gối rồi từ từ hạ khuỷu cả 2 tay xuống

– Sau đó kéo thẳng chân ra phía sau và trụ bằng gan bàn chân

– Thực hiện siết chặt cơ bụng, duỗi thẳng từ đầu cho tới gót chân

– Duy trì tư thế từ 1-2 phút và không để mông cao hoặc thấp quá

Bài tập 2: Leo cầu thang

Leo cầu thang là một cách tiêu hao năng lượng cũng như đốt cháy mỡ hiệu quả. Nếu mọi người đang không biết giảm mỡ toàn thân nên tập gì thì hãy leo cầu thang lên xuống trong vòng 10 phút ngay thôi nào.

Bài tập 3: Luyện lưng thẳng

Đây là một bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được nhưng lại mang tới hiệu quả bất ngờ. Bạn chỉ cần cầm 2 chai nước và giữ lưng thẳng (có thể áp tường), giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-7 phút mỗi ngày, là có thể sở hữu thân hình như mong muốn.

Bài tập 4: Nhảy dây

Giảm mỡ toàn thân nên tập gì? Nhảy dây thường xuyên vừa giúp mọi người nâng cao sức khoẻ, lại còn giúp đốt cháy calo đáng kể. Bạn hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện động tác đơn giản lại hiệu quả cao này. Để sở hữu được thân hình khỏe đẹp, bạn thực hiện như sau:

– Nhảy nhanh ở 30 giây và 30 giây sau nhảy chậm

– Nghỉ khoảng 10 giây rồi tiếp tục thực hiện như trên trong khoảng 10 phút

Bài tập 5: Ngồi dựa lưng vào tường

Một trong những bài tập để giảm béo toàn thân vừa đơn giản lại còn hiệu quả cao đó là ngồi dựa lưng vào tường. Các bước thực hiện bài tập này được thực hiện như sau:

– Bạn hãy đứng và dựa lưng vào tường, tay thì duỗi thẳng, lưu ý là ép sát người vào tường

– Lưng với vai phải giữ thẳng

– Hãy đưa chân về phía trước khoảng 70cm, hai chân thì cách nhau khoảng 20cm

– Cuối cùng, bạn hãy từ từ ngồi xuống và để đùi, chân thành một góc 90 độ và để đùi cho song song với nền nhà

Bài tập 6: Bài tập nâng chân

Bài tập này khá đơn giản và an toàn, mọi người hãy nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi theo chân (lòng bàn tay úp xuống). Sau đó 2 chân duỗi thẳng và để 2 gót chân chạm nhau. Tiếp tục hít thở sâu và từ từ nâng chân, rồi từ từ hạ xuống. Bạn đọc thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút để có hiệu quả nhé.

Bài tập 7: Tập nhảy

Giảm mỡ toàn thân nên tập gì? Và không thể không nhắc bài tập giảm mỡ toàn thân dance cardio. Bạn có thể vừa nhún nhảy và vừa lắc eo lắc hông để cơ thể được mềm dẻo, thư giãn một cách đáng kể. Cách này vừa giúp cho bạn được giải toả sau những giờ làm việc căng thẳng, vừa giúp bạn sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa như mong muốn.

Bài tập 8: Co duỗi chân

Đây được coi là bài tập xả hơi sau những bài tập khiến bạn cảm thấy “kiệt sức”. Là một trong 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả, các động tác như sau:

– Bạn về tư thế nằm và nâng đầu gối lên, đồng thời bạn chụm gót chân vào nhau

– Tiếp theo, bạn hãy nâng cổ và mắt nhìn chân, giữ 2 tay ở 2 bên để không chạm đất

– Sau đó duỗi thẳng chân và tập động tác này trong 3 phút

Bài tập 9: Bật nhảy xoắn

Bật nhảy là động tác làm cho rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể được hoạt động và giúp nhóm mỡ ở cơ được đốt cháy một cách nhanh hơn. Do vậy, nếu bạn nhanh chóng muốn sở hữu thân hình thon đẹp thì hãy tập bài tập này ngay lập tức:

– Đứng thẳng người và co tay lại giữ phía trước ngực

– Bật nhảy lên cao và xoắn người sang phía trái

– Lặp lại các động tác trên với chiều ngược lại trong khoảng 3 phút

Bài tập 10: Gập người đứng

Đây là bài tập thể dục giúp bạn trả lời câu hỏi giảm mỡ toàn thân nên tập gì? Và đây cũng bài tập giúp bạn “xả hơi” sau những bài tập với cường độ nặng ở bên trên. Động tác gập người đứng được thực hiện như sau:

– Bạn đứng thẳng người lên và giữ hai tay ở sau gáy, chân chụm lại với nhau

– Sau đó gập người một góc vuông và giữ trong khoảng 5 giây, rồi bạn quay trở lại tư thế ở ban đầu

– Thực hiện trong vòng 60 giây.

Bài tập 11: Bài tập lưng bụng

Đây là bài tập cơ bản và rất thích hợp cho những ai hay phải ngồi nhiều như dân văn phòng, bạn thực hiện bài tập này như sau:

– Đứng thẳng người và để chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay ra

– Sau đó cúi gập người xuống, để tay phải chạm với chân trái và ngược lại động tác ở nhịp tiếp theo

Bài tập 12: Thu nhỏ bắp tay

Giảm mỡ toàn thân nên tập gì? Thu nhỏ bắp tay là động tác giúp cho vùng mỡ ở tay được loại bỏ và cơ thể của bạn sẽ cân đối trông thấy. Bạn hãy để thẳng tay và giơ ra phía sau, sau đó nâng lên rồi hạ xuống trong 20 lần.

Bài tập 13: Đứng lên ngồi xuống

Đây là động tác vô cùng đơn giản, nhưng lại rất tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện thân hình. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong một tháng với đứng lên ngồi xuống như sau:

– Bạn đứng dang 2 chân rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể, sau đó đưa thẳng tay về đằng trước

– Ngồi xuống sao cho không chạm đất và đứng lên trong khoảng 3-4 giây

Bài tập 14: Gập bụng

Vùng bụng dường như là nơi tập trung mỡ thừa nhiều nhất và khiến bạn tự ti cũng như khó khăn trong việc mặc đồ. Thực hiện động tác gập bụng như sau:

– Bạn nằm ngửa ra sàn nhà và 2 tay để sau đầu, chân thì nâng cao để song song với nền nhà

– Hít sâu và để căng lồng ngực, bụng, sau đó nâng vai với đầu lên

– Phần lưng bụng thì vẫn giữ nguyên, lúc này bạn hãy thở ra đều đặn và tạo sức ép xuống vòng 2

– Thực hiện các động tác trên 5 lần

Bài tập 15: Bài tập Burpees

Đây là bài tập leo núi với cường độ mạnh, giúp cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể được hoạt động. Và để trả lời cho câu hỏi giảm mỡ toàn thân nên tập gì mời bạn đọc tham khảo cách thực hiện như sau:

– Bạn hãy đứng sao cho thẳng người, sau đó cúi người xuống và chống 2 tay về phía trước

– Thực hiện bật nhảy và đưa 2 chân về giữa 2 tay

– Tiếp tục bật nhảy thêm một lần nữa và đưa 2 chân ra phía sau

Các bài tập trên giúp mọi người được vận động mà không mất nhiều thời gian, vừa giúp nâng cao sức khoẻ lại còn đốt cháy được kha khá lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, hiện nay đã có phương pháp không cần tập luyện, không cần phẫu thuật mà vẫn giảm được nhiều mỡ thừa như mong muốn của nhiều người.

Như vậy, bạn đọc đã cùng trangtrinhamoi.com tìm hiểu xong giảm mỡ toàn thân nên tập gì rồi. Chúng tôi chúc mọi người tìm được cho mình được bài tập phù hợp và sớm có được hiệu quả như mong muốn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Diễn Đàn Tin Tức Mới Trong Ngày
Logo
Enable registration in settings - general