Làm thế nào để sống sót qua làn sóng nhiệt châu Âu

Làm thế nào để sống sót qua làn sóng nhiệt châu Âu

Như các bản tin đã chia sẻ, nhiều khu vực của châu Âu đã trải qua nhiệt độ cao bất thường và các đợt nắng nóng từ 81 độ F vào đầu tháng 6 đến 91 độ F + dự kiến ​​tiếp tục trong suốt tháng 8. Vương quốc Anh đạt nhiệt độ cao nhất từ ​​trước đến nay là 104,54 F, cũng như mức cao kỷ lục ở Hà Lan. Nhiệt độ này đã khiến cháy rừng lan rộng ở Pháp, Bồ Đào Nha, Tây Ban Nha và Hy Lạp cũng như gây lo ngại về một số tình trạng sức khỏe đã ảnh hưởng đến hàng nghìn người châu Âu. Những mối quan tâm này bao gồm mất nước, mất cân bằng điện giải, biến chứng tim mạch, v.v.

Các chuyên gia đã và đang làm việc để giải quyết những lo ngại này vì nhiệt độ tăng cao đã gây ra nguy cơ sức khỏe cho người bản xứ, đặc biệt là những người lao động hoạt động ngoài trời hàng ngày. Một công nhân xây dựng đội mũ bảo hộ lao động, điều này làm suy giảm khả năng giải phóng nhiệt của cơ thể. Đây chỉ là một ví dụ về những khó khăn mà nhiệt độ cao đã gây ra. Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao có thể gây hại cho các cơ quan nội tạng như tim và phổi, làm trầm trọng thêm một số bệnh và tăng nguy cơ tử vong. Do đó, chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn những tình trạng này tiến triển trong khi chống chọi với nhiệt độ khắc nghiệt này? Xem danh sách bên dưới:

Hydrat hóa

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng được đưa vào. Điều này có thể gây ra rối loạn cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Vì cơ thể có hơn 60% là nước, nên điều quan trọng là phải bù nước vì cơ thể tiết ra mồ hôi để duy trì nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể mất dần chất lỏng, máu sẽ trở nên cô đặc hơn, tạo thêm sức căng cho hệ thống tim mạch để bơm máu. Nồng độ trong máu cao làm cho thận giữ nước nhiều hơn, giảm đi tiểu. Để giữ nước, cơ thể kéo chất lỏng từ mô não, tác động tiêu cực đến chức năng tổng thể của tế bào. Như bạn có thể thấy, hydrat hóa đóng một vai trò cơ bản trong việc đảm bảo sức khỏe và tinh thần.

Bao nhiêu nước là đủ?

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu nước là liên tục uống nước trong suốt cả ngày. Chuẩn bị sẵn một chai nước khi làm việc hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nặng nhọc nào sẽ giúp việc này trở nên dễ dàng hơn. 8 ounce nước 8 lần một ngày là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Ngoài ra, hãy tiếp tục uống chất lỏng khi bạn đổ mồ hôi hoặc gắng sức. Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn đổ mồ hôi để giữ cho nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nước sẽ bị mất đi và phải được thay thế.

READ  Blowout là gì và tôi nên mua ở đâu? Ưu và nhược điểm của một trận nổ tại nhà

Chất điện giải

Cơ thể con người cần chất điện giải để hoạt động bình thường. Chúng có thể được lấy từ thực phẩm hoặc đồ uống. Những chất điện giải này rất quan trọng để duy trì độ kiềm của nồng độ pH trong máu. Hơn nữa, điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể con người, truyền tín hiệu từ dây thần kinh, cơ và tế bào khắp cơ thể, xây dựng mô và đông máu, và co cơ. Tuy nhiên, cơ thể con người mất chất điện giải theo nhiều cách khác nhau, chủ yếu là do mất nước. Khi bị mất nước, bạn có thể có nguy cơ bị đau đầu, khó chịu, tim đập nhanh và mệt mỏi.

Một nguồn chất điện giải tốt là gì?

Chất điện giải có thể được tìm thấy trong nước dừa không đường, chuối, các sản phẩm từ sữa, dưa hấu và bơ. Một cách dễ dàng để ngăn ngừa tình trạng mất nước ngoài nước là thêm sữa chua hoặc 1 cốc dưa hấu cắt nhỏ vào ngày của bạn, hoặc thậm chí ăn chuối như một bữa ăn nhẹ. Một quả chuối có 422 mg kali giúp kiểm soát cơ bắp và huyết áp. Đơn giản và hiệu quả!

Dinh dưỡng

Nước không phải là thứ duy nhất giúp hydrat hóa, chính thực phẩm cũng có thể! Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo nhu cầu năng lượng được đáp ứng cũng như tăng chất lỏng thu được từ các chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hoạt động hàng ngày và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để thực hiện các chức năng bình thường. Hạn chế cà phê, rượu và đồ uống có chứa caffein sẽ giúp cơ thể bạn giữ lại chất lỏng đã được bổ sung vì những chất lỏng này hoạt động như một chất lợi tiểu, đào thải nước ra khỏi cơ thể.

Tôi nên ăn bao nhiêu thức ăn?

3 bữa ăn cân bằng và 2-3 bữa ăn nhẹ sẽ hỗ trợ nhu cầu năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, cho bạn cơ hội để nghỉ ngơi và tiêu hóa trước khi tiếp tục hoạt động trước đó.

Sự kết luận

Tuy nhiên, mặc dù chúng ta không thể kiểm soát được thời tiết, nhưng chúng ta có thể cho cơ thể cơ hội tốt nhất để tồn tại qua cái nóng gay gắt trong những tuần sắp tới. Hydrat hóa là một phần quan trọng của sự sống còn và có thể được duy trì thông qua chất lỏng, chất điện giải và dinh dưỡng. Mất nước có thể gây tử vong và gây ra các triệu chứng không mong muốn. Hạn chế căng thẳng nhiều nhất có thể bằng cách bổ sung chất lỏng hàng giờ, tạo cơ hội cho bản thân nghỉ ngơi và tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời theo dõi lượng điện giải trong ngày bằng đồ uống và đồ ăn nhẹ giàu chất điện giải. Đừng quên nâng đỡ cơ thể mỗi ngày khi bạn chiến đấu với cái nóng.

Tải xuống ứng dụng Healthifyme

Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/

READ  Làm thế nào để tóc xám trở nên sáng bóng tự nhiên: Mẹo chăm sóc tóc chuyên nghiệp

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Diễn Đàn Tin Tức Mới Trong Ngày
Logo
Enable registration in settings - general