Lợi ích, tác dụng phụ và cách chuẩn bị của trà hoa cúc

Lợi ích của trà hoa cúc còn vượt ra ngoài việc pha chế dễ dàng và bản chất không chứa caffein. Loại trà thảo mộc có màu vàng này được làm bằng cách ngâm hoa cúc tươi hoặc khô, ở dạng lỏng hoặc trong túi trà. Hoa cúc họa mi có hình dáng giống như bông cúc, nhỏ và có màu vàng. Chúng thuộc họ Cúc và có nhiều loại. Tuy nhiên, chỉ có các giống hoa cúc La Mã, Ai Cập và Đức được sử dụng để pha chế rượu ấm. Bài viết này xem xét các lợi ích sức khỏe của trà hoa cúc, cách pha trà và bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra. Kiểm tra nó ra.

Lợi ích sức khỏe của trà hoa cúc

1. Giúp giảm PMS và chuột rút kinh nguyệt

Trà hoa cúc với đặc tính chống viêm và chống co thắt đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh (1). Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010, những phụ nữ uống trà hoa cúc thường xuyên trong một tháng cho biết giảm đáng kể các cơn đau bụng kinh và các cơn đau liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt (2).

2. Giúp thư giãn và chìm vào giấc ngủ

Trà hoa cúc được nhiều người ưa chuộng như một loại trà thảo mộc giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và dễ ngủ. Nó chứa apigenin chống oxy hóa, liên kết với các thụ thể cụ thể trong não của bạn, làm dịu thần kinh của bạn và gây buồn ngủ (3), (4). Theo một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ trong thời kỳ sau sinh gặp vấn đề với chứng thiếu ngủ và trầm cảm, những người uống trà hoa cúc thường xuyên trong hai tuần cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn những người không uống (5).

Các nhà nghiên cứu cho rằng trà hoa cúc có thể hoạt động giống như thuốc theo toa benzodiazepine giúp gây ngủ bằng cách giảm lo lắng (6), (7). Các chất chống oxy hóa trong hoa cúc cũng được biết là có tác dụng giảm viêm, giảm đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng (8). Mặc dù uống trà hoa cúc trước khi ngủ có thể giúp chữa chứng mất ngủ và các chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ khác, nhưng tác dụng lâu dài của nó như một loại thuốc an thần vẫn chưa được biết đến.

3. Giảm viêm

Viêm là phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với vết thương hoặc nhiễm trùng. Tuy nhiên, viêm mãn tính nhìn chung không tốt vì nó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, bệnh trĩ, rối loạn tự miễn dịch, đau đường tiêu hóa và trong một số trường hợp, trầm cảm (9).

Hoa cúc la mã chứa các loại dầu dễ bay hơi và các hợp chất hóa học có đặc tính chống viêm (10). Việc truyền trà hoa cúc cũng có thể được sử dụng để súc miệng hoặc súc miệng để giúp làm giảm bất kỳ chứng viêm nào trong màng nhầy của cổ họng hoặc miệng (11).

4. Làm chậm quá trình loãng xương

Loãng xương là một bệnh xương tiến triển dẫn đến giảm khối lượng và mật độ xương. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương, gãy xương và tư thế khom lưng. Mặc dù loãng xương có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó có nhiều khả năng xảy ra ở phụ nữ sau mãn kinh. Xu hướng mất xương này thường là do lượng estrogen giảm. Một phương pháp điều trị cho bệnh loãng xương bao gồm Bộ điều hòa thụ thể Estrogen chọn lọc (SERMs) bắt chước estrogen nhưng giúp tránh tác hại của nó dựa trên sự biệt hóa có chọn lọc của mô đích (12). Trà hoa cúc đã được phát hiện có tác dụng chống estrogen tương tự đối với các tế bào xương và mô (13). Dầu hoa cúc cũng đã được chứng minh là làm giảm đau đầu gối và cứng khớp ở những người bị loãng xương đầu gối (14).

5. Giúp điều trị bệnh tiểu đường và giảm lượng đường trong máu

Trong một nghiên cứu liên quan đến 64 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (trong độ tuổi 30-60), 32 người được yêu cầu uống trà hoa cúc ba lần một ngày ngay sau bữa ăn, trong 8 tuần, và 32 người còn lại uống thay nước. Kết quả đưa ra kết luận về việc giảm lượng đường trong máu ở những người uống trà hoa cúc thường xuyên (15). Mặc dù các nghiên cứu trên người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã cho thấy tác dụng đầy hứa hẹn của trà hoa cúc trong việc giảm lượng đường trong máu lúc đói và ngăn ngừa tăng đột biến đường huyết ngay sau khi ăn (16), (17). Mặc dù hoa cúc chưa được chứng minh là một chất thay thế khả thi cho bất kỳ loại thuốc điều trị tiểu đường nào, nhưng nó có thể góp phần làm giảm sự tiến triển của bệnh và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường (18).

6. Giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh

Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng hít phải hơi nước thơm của trà hoa cúc với đặc tính kháng viêm làm dịu của nó giúp làm sạch các xoang bị tắc nghẽn và giảm các triệu chứng của cảm lạnh thông thường. Một số nghiên cứu cũng đã gợi ý về tác dụng kháng khuẩn của trà hoa cúc có thể giúp điều trị nhiễm trùng cổ họng do liên cầu khuẩn (19). Một nghiên cứu khác đã báo cáo tác dụng có lợi của hoa cúc trong việc giảm bớt các triệu chứng hen suyễn ở trẻ em bị cảm lạnh thông thường (20).

7. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Trà hoa cúc đã được chứng minh là có lợi trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol xấu (21). Trà hoa cúc cũng rất giàu flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm mức cholesterol và huyết áp cao, do đó làm giảm khả năng mắc bệnh tim (22). Một nghiên cứu với 64 người mắc bệnh tiểu đường đã báo cáo sự giảm chất béo trung tính và mức cholesterol LDL có hại ở những người uống trà hoa cúc thường xuyên (15).

8. Giúp làm dịu các kích ứng nhỏ trên da

Mặc dù uống trà hoa cúc có thể giúp bạn có những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn bên trong, nhưng việc thoa nó tại chỗ đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm dịu các vết kích ứng và viêm da nhẹ. Thêm trà hoa cúc vào nước tắm của bạn hoặc thoa trực tiếp lên da đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm bớt tình trạng da có vảy và ngứa (23). Trà hoa cúc với các chất phytochemical và polyphenol tự nhiên được phát hiện có khả năng tăng tốc độ chữa lành sẹo và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn. Do đó, trà hoa cúc có đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn có thể giúp làm dịu các tình trạng da phổ biến khác nhau (24).

9. Hỗ trợ tiêu hóa

Trà hoa cúc theo truyền thống đã được sử dụng để điều trị đau bụng ở trẻ em (25). Nó cũng được phát hiện có hiệu quả trong việc làm giảm hội chứng ruột kích thích, đau bụng, giảm khí và ngăn ngừa loét dạ dày (10. Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy đặc tính chống viêm và chống co thắt của hoa cúc có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tiêu chảy (26) (27).

Cách pha trà hoa cúc

Trà hoa cúc có hương trái cây nhẹ và thoáng, có màu vàng óng ánh nắng và hương thơm ngào ngạt. Một tách trà hoa cúc mới pha tạo cảm giác nhẹ nhàng, ấm áp và dễ chịu giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng bất cứ lúc nào trong ngày. Đây là cách bạn có thể tự pha một tách trà hoa cúc:

Thành phần

• Hoa cúc họa mi tươi (một nắm / 3-4 thìa cà phê)
• Nước (8 ounce)
• Lá bạc hà / chanh (tùy chọn)
• Chất tạo ngọt (tùy chọn)

Hướng dẫn

1. Nhổ hoa cúc tươi trong vườn và loại bỏ các cành.
2. Rửa sạch hoa trong nước ấm và lau khô.
3. Cho nước vào ấm hoặc xoong đun sôi để pha trà.
4. Đặt hoa vào dụng cụ ngâm trà hoặc bọc chúng trong một miếng vải thưa để tạo thành túi trà.
5. Cho máy xông hoặc túi trà vào nước sôi và để ngâm trong 5 phút.
6. Tắt bếp.
7. Thêm chất tạo ngọt hoặc lá bạc hà tùy thích.
8. Lấy bộ truyền / túi trà ra khỏi ấm.
9. Rót và thưởng thức tách trà hoa cúc mới pha còn ấm.

Trà hoa cúc ngon nhất khi được làm từ hoa tươi. Bạn cũng có thể đun trực tiếp hoa trong nước và dùng rây lọc để lấy nước trà trong. Bạn có thể uống trà hoa cúc với mật ong hoặc bạc hà tùy theo sở thích của mình.

Khi chưa sử dụng ngay, bạn có thể bọc hoa trong khăn giấy hoặc vải dạ ướt và cất vào tủ lạnh để dùng dần trong vòng 48 giờ.

Nếu sử dụng hoa cúc khô, có thể sử dụng 1 thìa cà phê hoa khô cho mỗi 8 ounce nước. Những cánh hoa tương tự có thể được sử dụng cho 2-3 lần truyền.

Tác dụng phụ của trà hoa cúc

Trà hoa cúc thường được thấy là an toàn cho hầu hết mọi người mà không có bất kỳ tác dụng phụ rõ ràng nào. Tuy nhiên, có một số điều và điều kiện nhất định bạn phải ghi nhớ trước khi tiếp cận với tách trà hoa cúc nhẹ nhàng.

• Dị ứng

Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ loài hoa nào trong họ cúc như cúc la mã, cúc đại đóa, cúc vạn thọ, cỏ phấn hương hoặc hoa cúc, bạn nên tránh dùng trà hoa cúc. Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng phấn hoa, bạn nên cẩn thận khi dùng trà hoa cúc vì hoa cúc cũng có thể bị nhiễm phấn hoa từ các cây khác.

Các nghiên cứu đã báo cáo rằng một số người sử dụng trà hoa cúc để rửa mắt của họ đã bị viêm kết mạc dị ứng nghiêm trọng (28), (29). Những người này cũng bị phát hiện dị ứng với phấn hoa. Do đó, bạn nên tránh sử dụng hoa cúc ở bất kỳ hình thức nào gần mắt nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa.

• Ca phẫu thuật

Hoa cúc có chứa một lượng nhỏ hợp chất coumarin, được biết đến như một chất làm loãng máu. Mặc dù điều này không có vấn đề gì trừ khi dùng với liều lượng cao, nhưng tốt nhất bạn nên tránh uống trà hoa cúc ít nhất 2 tuần trước khi phẫu thuật để ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào phát sinh do tương tác thuốc (30).

• Thai kỳ

Tác dụng của hoa cúc trong thời kỳ mang thai vẫn chưa được nghiên cứu đủ để xác định tính an toàn của nó khi mang thai hoặc cho con bú. Ngay cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cũng không nên cho trẻ uống trà hoa cúc vì có thể bị nhiễm các bào tử gây ngộ độc (31). Do đó, bạn nên tránh uống trà hoa cúc khi đang mang thai và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng hoa cúc với bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào khác.

• Tương tác thuốc

Ngoài những điều trên, những người đang dùng thuốc giảm đau hoặc làm loãng máu cho bất kỳ tình trạng sức khỏe cụ thể nào, nên cẩn thận khi dùng trà hoa cúc. Vì trà thảo mộc và chất bổ sung không được FDA quản lý hoặc xem xét kỹ lưỡng như các loại thuốc khác, nên có thể có khả năng xảy ra các tương tác thuốc có hại khi uống trà hoa cúc cùng với các loại thuốc khác (32).

Bạn nên uống bao nhiêu trà hoa cúc?

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc lành mạnh với nhiều lợi ích điều trị và tác dụng phụ tối thiểu. Mặc dù không có giới hạn tiêu chuẩn về lượng hoa cúc phải uống, nhưng bạn có thể uống một đến bốn tách trà hoa cúc mỗi ngày mà không có bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn hoặc quá liều hoa cúc. Điều này có nghĩa là khoảng 900-1200 mg ở dạng bột hoặc viên nang. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu đầy hứa hẹn về trà hoa cúc, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu trên người để thiết lập những lợi ích lâu dài của nó. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên tuân theo một lượng tiêu thụ vừa phải mà không lạm dụng nó.

Uống trà hoa cúc mỗi ngày có tốt không?

Trà hoa cúc, mặc dù đã được sử dụng trong y học dân gian từ xa xưa, nên được dùng như một loại thực phẩm bổ sung sức khỏe chứ không phải là một loại thuốc để điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe cụ thể nào. Mặc dù nó hầu hết được coi là an toàn và thư giãn, tốt hơn là bạn nên uống 1-2 tách trà mỗi ngày hơn là tăng liều lượng hoặc tần suất để có kết quả nhanh hơn.

Như bạn đã thấy ở trên, lợi ích của trà hoa cúc ở trên và ngoài khả năng gây ngủ. Với nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất polyphenolic, trà hoa cúc không chỉ có thể giúp khắc phục các bệnh nhẹ như cảm lạnh thông thường và kích ứng da, mà còn có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, tim và tinh thần của bạn. Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu dựa trên động vật hơn, nhưng khả năng tác dụng phụ của thuốc vẫn còn khá hiếm.

Cho dù bạn muốn bắt đầu buổi sáng của mình với cảm giác bình tĩnh hay thư giãn các dây thần kinh căng thẳng và thư giãn yên bình vào cuối ngày, bạn có thể tự pha cho mình một tách trà thảo mộc vàng này, cho “thời gian dành cho tôi” thư giãn đó. thời điểm nhất định.

Người giới thiệu: