Mất cân bằng lượng đường trong máu: Tác động và Phòng ngừa

Glucose là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, và máu là chất vận chuyển glucose đến tất cả các mô. Vì vậy, việc hiểu và biết về lượng đường huyết là điều cần thiết đối với tất cả mọi người. Glucose là nguồn năng lượng cung cấp năng lượng cho mọi phản ứng trong cơ thể. Vì vậy, mọi người cần giữ lượng đường trong máu ở mức tối ưu. Bất kỳ sự bất thường nào cũng có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và các bệnh mãn tính về lâu dài.

Mức đường huyết tăng đột biến sau khi tiêu thụ thức ăn và mức tăng liên tục có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Mức đường trong máu phụ thuộc vào một số yếu tố. Ví dụ, nó phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn, thức ăn bạn tiêu thụ và mức độ hoạt động trong ngày. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân tiểu đường thường xuyên đo lượng đường trong máu vì nó giúp họ điều chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, những người không mắc bệnh tiểu đường cũng nên theo dõi lượng đường trong máu của họ. Ngoài ra, nếu bạn không bị tiểu đường, rất có thể bạn sẽ không nhận thức được tầm quan trọng của việc sử dụng máy đo đường huyết và xét nghiệm máu kiểm tra lượng đường. Trong trường hợp như vậy, những bài kiểm tra này có thể trông giống như những nhiệm vụ tẻ nhạt.

Để giảm bớt quy trình, HealthifyMe đã giới thiệu HealthifyMe Pro 2.0, với cách tiếp cận 5 cách để cải thiện sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Gói này đi kèm với CGM- Máy theo dõi đường huyết không đổi, đầu vào của huấn luyện viên chuyên nghiệp, máy đếm calo, bảng kiểm tra trao đổi chất với gần 80 thông số và cân nặng. Máy theo dõi lượng đường liên tục theo dõi lượng đường trong thời gian thực của bạn và đánh giá tác động của thực phẩm, đồ uống hoặc bài tập thể dục lên mức đường huyết của bạn. Theo đó, các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các điều chỉnh chế độ ăn uống. Mục tiêu là để theo dõi, đánh giá và thay đổi thói quen lối sống. Những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại những cải thiện đáng kể cho sức khỏe của bạn. Do đó, HealthifyMe pro 2.0 là khoản đầu tư một lần thích hợp có thể khiến bạn cảm thấy phù hợp và ổn.

Hiểu về chứng rối loạn đường huyết

Rối loạn đường huyết đề cập đến những bất thường về mức đường huyết. Những bất thường này bao gồm tăng đường huyết, hạ đường huyết và suy giảm mức đường huyết lúc đói. Điều quan trọng là phải biết về chuyển hóa glucose để hiểu thêm điều này.

Glucose là monosaccharide chính ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Glucose là một loại đường đơn cung cấp năng lượng cho các cơ quan chính. Tuy nhiên, nghe đơn giản như vậy, cơ chế phân hủy đường trong cơ thể rất phức tạp. Nó phụ thuộc vào hormone insulin được tiết ra từ tuyến tụy. Glucose và Insulin là chất đối kháng của nhau, trong đó insulin chống lại mức glucose trong máu. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn, lượng glucose trong máu của bạn có thể tăng lên. Tuy nhiên, để chống lại điều này, tuyến tụy sẽ sản xuất nhiều insulin hơn, dẫn đến giảm lượng đường.

Các cơ chế này giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát. Tuy nhiên, trong trường hợp cơ chế không đều, bạn có thể bị mất cân bằng lượng glucose. Vì vậy, nếu lượng đường trong máu cao, nó có thể dẫn đến tăng đường huyết trong tình trạng nghiêm trọng. Mặt khác, khi mức độ quá thấp, nó có liên quan đến hạ đường huyết.

Lượng đường trong máu tăng hoặc giảm trong thời gian dài sẽ dẫn đến những tác hại nhất định cho cơ thể. Đây có thể là những rối loạn mãn tính có thể gây tử vong nếu không được điều trị đúng lúc.

Tăng đường huyết

Tăng đường huyết là sự gia tăng lượng đường huyết trong máu (120-180 mg / dl). Đó là do lượng insulin thấp hoặc kháng insulin, hoặc tiêu thụ quá nhiều glucose.

Các triệu chứng của tăng đường huyết

• Mất nước
• Thường xuyên đi tiểu / tiểu buốt
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Nhiễm trùng da
• Giảm cân
• Nôn mửa
• Sự hoang mang
• Tăng thông khí
• Tim đập loạn nhịp

Tăng đường huyết có thể dẫn đến bệnh tiểu đường nếu không được chữa khỏi.

Hạ đường huyết

Bạn bị hạ đường huyết khi mức đường huyết giảm xuống dưới 70 mg / dl.

Các triệu chứng của hạ đường huyết

• Đổ mồ hôi
• Đau đầu
• Buồn nôn
• Mệt mỏi
• Ác mộng
• Co giật

Vai trò của giám sát glucose trong rối loạn đường huyết

Tăng đường huyết và hạ đường huyết đi kèm với những hậu quả nặng nề. Để ngăn ngừa những tình trạng này, bạn phải duy trì lượng đường và insulin khỏe mạnh trong cơ thể. Mức đường huyết phụ thuộc vào thức ăn, tập thể dục, sức khỏe tâm thần và kích thích tố. Cách cơ thể phản ứng với những yếu tố này có thể khác nhau ở mỗi cá nhân vì mọi người đều khác nhau. Do đó, những gì có thể hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với thứ khác. Do đó, bạn cần theo dõi mức đường huyết của mình để biết loại nào phù hợp với bạn.

Lưu ý HealthifyMe

Bất kỳ sự mất cân bằng nào về lượng đường trong máu của cơ thể đều có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn. Ngoài ra, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe trao đổi chất của bạn. Vì vậy, khôn ngoan là bạn nên thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu và điều chỉnh chúng để ngăn ngừa các bệnh mãn tính bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, lượng nước và mức độ hoạt động.

Mức bình thường của mức đường huyết

• Mức đường huyết lúc đói (Nhịn ăn qua đêm: 10-14 giờ): 70-110 mg / dl
• Sau ăn (Sau bữa ăn): Dưới 140 mg / dl
• Mức đường huyết ngẫu nhiên: 70-140 mg / dl

Đây là ba cách để đánh giá mức đường huyết. Mặc dù quy trình cho các xét nghiệm có thể khác nhau, nhưng phạm vi bình thường là như nhau.

Dấu hiệu của sự mất cân bằng lượng đường trong máu

Những cảm giác của cơ thể con người là một dấu hiệu kỳ diệu cho biết bất cứ điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể. Tương tự, cơ thể có biểu hiện mất cân bằng nhẹ về lượng đường trong máu thông qua các triệu chứng / dấu hiệu. Đây là những dấu hiệu của cơ thể đang chiến đấu chống lại tình trạng bệnh. Thông qua những dấu hiệu này, bạn có thể dễ dàng chẩn đoán tình trạng bệnh và điều trị phù hợp. Các triệu chứng là:

Béo phì

Tăng cân đột ngột có thể là một dấu hiệu đáng kể của sự mất cân bằng lượng đường trong máu. Tất cả đều liên quan đến mức insulin trong cơ thể bạn. Khi có trọng lượng cơ thể dư thừa và kháng insulin, các tế bào sẽ mất khả năng vận chuyển glucose đến các cơ quan chính. Kết quả là, glucose được lưu trữ trong cơ thể. Và kết quả là tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn, và vòng luẩn quẩn vẫn tiếp tục. Do đó, các tế bào tuyến tụy bị cạn kiệt, dẫn đến sản xuất insulin thấp.

Các cơ quan của bạn không nhận được đủ oxy, không có sự kiểm soát insulin, mức đường huyết tăng lên và nếu chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng như bụng, nó sẽ dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh đái tháo đường. Các nghiên cứu cho thấy béo phì và mức đường huyết có liên quan trực tiếp với nhau.

Mặc dù tăng cân là dấu hiệu chính của sự mất cân bằng nồng độ glucose, nhưng một số triệu chứng khác xuất hiện không đáng kể. Tuy nhiên, chúng có tầm quan trọng ngang nhau. Những dấu hiệu này rõ ràng khi có sự gia tăng lượng đường trong máu trong một thời gian dài.

• Thường xuyên đi tiểu / tiểu buốt
• Mất nước / Tăng khát
• Mệt mỏi
• Đau bụng
• Tầm nhìn bị mờ
• Đau đầu
• Yếu đuối
• Mất ngủ
• Cơn đói / Thèm đường
• Thiếu tập trung
• Nhiễm trùng và viêm

Khi lượng đường trong máu giảm, bạn có thể gặp các triệu chứng sau.

• Sự lo ngại
• Sự hoang mang
• Chóng mặt
• Tay run
• Xung cao hơn
• Tâm trạng lâng lâng

Những triệu chứng này là hồi chuông cảnh tỉnh để bạn kiểm tra và điều chỉnh lượng glucose trong cơ thể. Bỏ qua chúng sẽ dẫn đến hậu quả thảm khốc.

Nguyên nhân gây mất cân bằng lượng đường trong máu

Các dấu hiệu hoặc triệu chứng của sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể giống nhau, nhưng điều quan trọng là phải biết nguyên nhân cơ bản. Xác định nguyên nhân giúp bạn dễ dàng ngăn ngừa các rối loạn vì bạn có thể thay đổi lối sống của mình. Đây là những nguyên nhân chính gây mất cân bằng lượng đường trong máu.

Chế độ ăn uống không cân bằng

Mỗi người chúng ta tuân theo một chế độ ăn kiêng khác nhau. Do đó, các rối loạn liên quan đến lượng đường trong máu chỉ ảnh hưởng đến một bộ phận dân số. Một chế độ ăn kiêng cụ thể không thể là chế độ ăn kiêng phổ biến cho tất cả mọi người, vì mọi người khác nhau về cân nặng, chiều cao, BMR và khả năng tiếp nhận thức ăn và nước.

Một chế độ ăn uống đầy đủ carbohydrate như cơm, đồ ngọt / món tráng miệng và tất cả các loại bánh mì sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy trong vài năm, lượng đường trong máu của bạn sẽ vĩnh viễn tăng lên, dẫn đến tình trạng nghiêm trọng. Mặt khác, một chế độ ăn uống cân bằng có chứa chất béo, protein, vitamin và carbohydrate với số lượng phù hợp. Hãy nhớ rằng, tiêu thụ một lượng nước thích hợp và một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng.

Thiếu hoạt động

Ngay cả khi bạn đã lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống hoàn hảo theo cơ thể của mình, chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ không duy trì mức đường huyết. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người chạy hoặc đi bộ có khả năng kiểm soát mức đường huyết tốt hơn những người ngồi làm việc trong vài giờ. Khoảng 24 giờ sau khi hoạt động, lượng đường trong máu sẽ giảm. Do đó, những người có mức đường huyết cao nên tập thể dục nhiều hơn.

Thói quen lối sống không lành mạnh

Một lịch trình ngủ không đúng giờ kết hợp với khối lượng công việc và căng thẳng gia tăng sẽ dẫn đến mất cân bằng lượng đường trong máu. Ngủ đúng giờ sẽ giải quyết được nhiều vấn đề về sức khỏe. Cơ thể của bạn phục hồi mức độ nội tiết tố trong khi ngủ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng khi lượng glucose tiếp cận các tế bào sau khi nghỉ ngơi.

Ngoài những nguyên nhân chính này, một số lý do khác là:

• PCOS: Hội chứng buồng trứng đa nang
• PMS: Hội chứng tiền kinh nguyệt
• Thai kỳ
• Thiếu vitamin D
• Giảm sản xuất Insulin
• Thiếu vi chất dinh dưỡng
• Mất nước
• Thuốc men
• Hành kinh
• Mức Caffeine cao
• Đi du lịch
• Điều kiện thời tiết

Điều trị / Mẹo cho Mất cân bằng Đường huyết

Mặc dù điều trị mất cân bằng lượng đường trong máu cần có sự tư vấn và quan tâm của bác sĩ nhưng có thể kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách thay đổi lối sống. Những điều này có thể hiệu quả nếu bạn phát hiện ra sự mất cân bằng ở giai đoạn đầu. Lời khuyên là:

• Một chế độ ăn uống cân bằng với chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh
• Ngủ 7-8 tiếng
• Bổ sung vitamin (cần có sự tư vấn của bác sĩ)
• Bao gồm các vi chất dinh dưỡng
• Giảm căng thẳng sau một ngày bận rộn
• Lượng nước
• Giảm lượng caffeine
• Cardio / Đi bộ

Bên cạnh đó, tiêu thụ các bữa ăn không đúng cách, chẳng hạn như bữa tối nặng và bữa sáng nhẹ, sẽ ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn. Sự gia tăng đột ngột sẽ dẫn đến sự biến động. Do đó, bạn nên tiêu thụ các bữa ăn cân bằng trong ngày. Bạn có thể giảm số lượng tiêu thụ nhưng không giảm tần suất các bữa ăn.

Các cách để kiểm tra mức đường huyết của bạn

Với sự cải tiến của công nghệ, các cách kiểm tra nồng độ glucose đã được đơn giản hóa. Các cách chính và được công nhận để kiểm tra lượng đường là:

• Máy đo đường huyết / Máy đo đường huyết
• Máy theo dõi đường huyết không đổi
• Kiểm tra A1C
• Xét nghiệm nước tiểu

Lưu ý HealthifyMe

Thường xuyên kiểm tra và theo dõi mức đường huyết có thể giúp bạn tránh được các rối loạn mãn tính lâu dài như tăng đường huyết và hạ đường huyết. Ngoài ra, lượng đường trong máu cân bằng sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và duy trì hoạt động trao đổi chất. Có một số cách để kiểm tra mức đường huyết, trong đó máy đo đường huyết liên tục là cách dễ tiếp cận và chính xác nhất.

Sự kết luận

Từ những điểm trên, rõ ràng là chúng ta nên điều chỉnh lượng đường trong máu bất kể có hay không có bệnh tiểu đường. Lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta nhiều hơn bất kỳ hàm lượng nào trong máu. Sự gia tăng nồng độ của chúng có thể dẫn đến kháng insulin và suy tuyến tụy, trong khi giảm nồng độ sẽ dẫn đến co giật và mệt mỏi trong những trường hợp nghiêm trọng.

Bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách thay đổi lượng thức ăn, nước uống và mức độ hoạt động của cơ thể. Những thay đổi quan trọng này sẽ không cho thấy kết quả ngay lập tức nhưng sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe trao đổi chất của cơ thể bạn.