Trái cây tươi là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng để giảm cân, và ai lại không thích cắn những trái nho ngon ngọt? Nho thực sự có sự tuyệt vời trong chúng!
Chúng cũng được biết là cung cấp một lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn khỏe mạnh, ngoài hương vị ngọt ngào, ngon ngọt của chúng. Hơn nữa, vì chúng thực tế không có chất béo và ít calo, nên bao gồm chúng một cách thông minh trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng một chế độ ăn kiêng thiếu calo là điều cần thiết để giảm cân. Nếu bạn ăn nhiều trái cây và phần còn lại của bạn không có lợi cho sức khỏe, bạn có thể không giảm được cân nào cả. Do đó, người ta phải theo dõi xem một người tiêu thụ bao nhiêu calo.
Có một số loại nho, và mỗi loại đều tuyệt vời theo cách riêng của nó. Nó có một hương vị thơm ngon có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt và mang lại cảm giác no. Tuy nhiên, nho là một loại trái cây có chỉ số đường huyết cao. Nó ngụ ý rằng cơ thể bạn có thể nhanh chóng chuyển nho thành đường đơn.
Điều quan trọng cần ghi nhớ là điều độ là điều cần thiết. Ăn quá nhiều và tập thể dục không đủ có thể góp phần làm tăng cân và các vấn đề sức khỏe giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Ăn Nho Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân Không?
Nho không phải là thực phẩm thần kỳ để giảm cân, nhưng bạn có thể kết hợp chúng vào chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Ngoài ra, nó cung cấp một nguồn calo khiêm tốn, giống như các loại trái cây khác. Do đó, chúng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng để giảm cân.
Loại quả này giúp mọi người duy trì cân nặng vì những lý do sau:
Nó chứa ít calo hơn
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nói chung, nho là một trong những thực phẩm tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng không có natri, cholesterol hoặc chất béo. Nó ngụ ý rằng bạn có thể tự do ăn nhiều hơn một món ăn mà không cần lo lắng về cân nặng.
Dưỡng ẩm
Nho có một lượng nước tốt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng theo nhiều cách. Nước làm cho bạn cảm thấy no, khuyến khích bạn ăn ít thức ăn hơn và hỗ trợ cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng.
Ngoài ra, nước loại bỏ độc tố khỏi thận và bàng quang có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Nho có thể cải thiện cảm giác no và giúp bạn tránh ăn quá nhiều khi ăn cùng bữa ăn.
Giàu chất xơ
Những người đang cố gắng giảm hoặc kiểm soát cân nặng nên ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ có thể hỗ trợ điều hòa tiêu hóa và kéo dài cảm giác no, ngăn ngừa ăn vặt thường xuyên và giảm lượng calo. Ăn nho cũng làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt và cảm giác no nói chung trong ngày, điều này có thể giúp mọi người tránh ăn quá nhiều.
Chứa Resveratrol
Một chất hóa học được gọi là resveratrol có trong thực phẩm như rượu vang đỏ, đậu phộng, các loại quả mọng khác, nho, … Theo các nghiên cứu, nó hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa axit béo của cơ thể, tăng cường đốt cháy chất béo và tăng tốc độ giảm cân.
Lưu ý HealthifyMe
Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng là chiến lược hiệu quả nhất để giảm những cân nặng thêm đó. Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là nho, là một trong những phương pháp tốt nhất để bắt đầu một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng nho chứa nhiều đường. Do đó, việc tập luyện quá đà chắc chắn là sai lầm đối với vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy tiêu thụ nho một cách điều độ để tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của chúng, bao gồm cả việc giảm cân.
Cách sử dụng nho để giảm cân
Nho là một loại trái cây có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn. Dưới đây là một số gợi ý để sử dụng nó trong chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn giảm cân:
Tiêu thụ toàn bộ
Ăn nho nguyên quả, thích hợp cho quá trình tiêu hóa thích hợp vì chúng chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Nhiều lợi ích sức khỏe của chất xơ bao gồm:
- Tăng cường cảm giác no mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
- Hỗ trợ bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
- Tăng cường năng lượng.
- Giảm cảm giác đói.
Trộn chúng thành món salad
Làm salad với nho và các loại rau có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ khác như rau diếp, bông cải xanh, cà rốt, v.v., là một phương pháp tuyệt vời để sử dụng nho để giảm cân. Không cần làm gì thêm, bạn có thể tăng cường lượng vitamin và khoáng chất bằng cách thêm một ít nho vào món salad xanh.
Trộn chúng vào sinh tố
Sinh tố là một phương pháp tuyệt vời để tăng lượng chất xơ và chất chống oxy hóa mà không cảm thấy như bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo hoặc carbs. Bạn có thể kết hợp nho với các loại trái cây như chuối, dứa, việt quất, nam việt quất, dâu tây, v.v.
Quả nho Công thức nấu ăn để thử
Sinh tố nho xanh
Phục vụ: 1
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thành phần
- Lá rau bina: 1 cốc (250 ml)
- Cải xoăn: 1 chén
- Nho xanh không hạt: 1 chén
- Cam, bỏ vỏ, bỏ cùi, chia nhỏ: 1 cốc
- Chuối: 1
- Hạt chia: 1 muỗng cà phê
- Nước: ½ cốc (125 ml)
Phương pháp
- Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố
- Một quá trình ở tốc độ thấp trong 15 giây
- Tăng lên tốc độ trung bình, sau đó là tốc độ cao
- Xử lý cho đến khi trộn đều
Salad nho dưa chuột
Phục vụ: 4
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thành phần
- Cần tây, cắt nhỏ: ¾ cốc (250 g)
- Dưa chuột, hình khối: 1 cốc
- Nho không hạt: 2 cốc
Thành phần (Cho trang điểm)
- Sữa đông: ½ cốc (125 ml)
- Mù tạt dán: 1 muỗng cà phê
- Tiêu đen theo khẩu vị
Phương pháp
- Cho tất cả các nguyên liệu trộn gỏi vào tô và để vào tủ lạnh.
- Trộn tất cả các thành phần đã cho để làm nước sốt.
- Đổ nước sốt lên món salad ngay trước khi dùng và thưởng thức.
Nho Sorbet
Phần ăn: 2
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
Thành phần
- Nho xanh: 3 cốc
- Mật ong nguyên chất 100%: 1-2 muỗng canh (tùy chọn)
- Vỏ chanh: 1 muỗng cà phê
- Nước chanh: 1 muỗng cà phê
Phương pháp
- Đông lạnh nho cho đến khi rắn, trong 5-6 giờ.
- Trong máy xay thực phẩm, trộn nho đông lạnh thành máy xay nhuyễn. Đảm bảo rằng nó được pha trộn đúng cách mà không còn bất kỳ vón cục nào.
- Cho vỏ chanh, mật ong và nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn và trộn đều.
- Múc và phục vụ với nho đã được ướp lạnh ở trên.
Lưu ý HealthifyMe
Tất cả các loại nho đều giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khoáng chất và vitamin. Tuy nhiên, nho đen được coi là loại quả giàu dinh dưỡng nhất về mặt sức khỏe. Nho có nhiều chất dinh dưỡng; Nó chứa một lượng lớn canxi, magiê, kali, phốt pho, vitamin K, vitamin A và folate. Những chất này giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt và các bệnh tim mạch, đồng thời bảo vệ khỏi ung thư và các tình trạng sức khỏe khác.
Sự kết luận
Nho có thể hoạt động theo nhiều cách khác nhau để hỗ trợ bạn giảm cân đồng thời tăng cường sức khỏe nói chung của bạn. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, mỗi khi bạn cảm thấy thèm đường làm phiền mình, hãy loại bỏ chúng bằng cách ăn một vài quả nho.
Hơn nữa, mặc dù chúng rất ngon và đơn giản để ăn, hãy chú ý đến khẩu phần của bạn. Lượng calo và carbohydrate sẽ nhanh chóng tăng lên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
