Khi samosas và sô cô la bạn thưởng thức vào những ngày mưa bắt đầu hiển thị trong báo cáo máu của bạn, bạn biết rằng đã đến lúc phải dự trữ. Cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ chính làm phát triển bệnh tim, giết chết nhiều người gấp ba lần so với ung thư vú và gấp hai lần so với ung thư phổi. Uống thuốc thì dễ nhưng việc phụ thuộc vào chúng trong suốt quãng đời còn lại không phải là điều lý tưởng. Bao gồm những siêu thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn – cùng với việc không hút thuốc và tập thể dục – có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol của mình.
Tỏi
Bắt đầu ngày mới với 2-4 tép tỏi tươi. Nghiên cứu đã phát hiện ra loại thảo mộc cổ xưa giúp giảm cholesterol và ngăn chặn mảng bám làm tắc nghẽn động mạch ở giai đoạn sớm nhất – nó giữ cho các hạt cholesterol riêng lẻ không dính vào thành động mạch.
Rau chân vịt
Nửa chén rau bina mỗi ngày có thể ngăn ngừa các cơn đau tim. Lá xanh là một nguồn giàu lutein, một sắc tố màu vàng được biết là giúp thành động mạch chống lại sự lắng đọng cholesterol gây tắc nghẽn.
Yến mạch và lúa mạch
Một bát yến mạch hoặc lúa mạch hàng ngày có thể làm giảm mức cholesterol của bạn từ 5-10%. Những loại ngũ cốc này được đóng gói với một chất xơ hòa tan được gọi là beta glucan, tạo thành một chất gel giúp liên kết cholesterol và chất béo trung tính trong ruột và ngăn không cho cơ thể hấp thụ.
Hạt hồ trăn
Tất cả các loại hạt đều tốt cho tim mạch nhưng hạt dẻ cười nói riêng là một cách tuyệt vời để kiểm soát mức cholesterol của bạn. Đó là bởi vì các loại hạt màu xanh lá cây rất giàu phytosterol, hợp chất thực vật tự nhiên ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong chế độ ăn uống.
Những quả cam
Trái cây ngon ngọt có chứa pectin, một chất xơ hòa tan tạo thành một khối nhầy trong dạ dày của bạn. Khối lượng này giữ cholesterol và mang nó ra khỏi cơ thể trước khi nó có thể được hấp thụ vào máu.
Đậu thận
Món rajma-chawal do mẹ bạn nấu không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đậu thận chứa nhiều chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol. Chúng cũng là một sự thay thế ít chất béo tốt cho những món ăn không ăn chay chứa nhiều chất béo bão hòa.
Sô cô la đen
Lần tới khi bạn cảm thấy yêu thích sô cô la, hãy chọn loại màu sẫm. Loại có vị đắng có chứa chất chống oxy hóa flavonoid ngăn ngừa các tiểu cầu trong máu kết dính với nhau và cũng giúp giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn.
Dầu ô liu
Ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong khi vẫn giữ cho cholesterol tốt (HDL) không bị ảnh hưởng. Các chuyên gia khuyên bạn nên nấu thức ăn của một người với hai muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày để tận hưởng lợi ích tối đa mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
Để bắt đầu với các lựa chọn chế độ ăn uống và luyện tập tốt nhất cho kế hoạch tập thể dục hoặc cử tạ của bạn, hãy đăng ký ngay hôm nay và nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi.
[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Làm quen với HealthifyMe. Đăng ký tại đây[/symple_button]
Tham khảo thêm: https://trangtrinhamoi.com/
