Tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn? tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách nào

15 là độ tuổi gần cuối của giai đoạn dậy thì, đây là thời điểm quyết định cho quá trình phát triển chiều cao. Việc áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 là điều cần thiết để bứt phá chiều cao, giúp bạn có dáng vóc chuẩn khi trưởng thành. Cùng tìm hiểu bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

Tăng chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi những sự đầu tư chính xác cũng như tính kiên trì của mỗi người. Ở độ tuổi 15, khung xương đã bắt đầu được định hình vững chắc, chuẩn bị hoàn tất quá trình phát triển. Đây là giai đoạn sau của dậy thì nên cần được chăm sóc cẩn thận để đảm bảo chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành.

Tuổi 15 cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ

Theo nhiều thống kê xã hội ở trong nước lẫn quốc tế, chiều cao đóng vai trò quan trọng trong công việc cũng như cuộc sống hằng ngày. Chiều cao giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp, làm việc, tạo sự tín nhiệm, nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn… Chiều cao cũng là tiêu chí công việc của một số nghề nghiệp đặc thù như công an, tiếp viên hàng không, phi công, người mẫu…

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao cũng có những khác biệt. Theo bảng chiều cao theo độ tuổi áp dụng ở Việt Nam, chiều cao chuẩn ở tuổi 15 của nam là 169cm và của nữ là 162,1cm. Như vậy, nếu bạn 15 tuổi nhưng chưa đạt được mức cao này thì bạn cần tăng tốc nhiều hơn để không bị tụt lại so với chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 đòi hỏi một kế hoạch khoa học

Tăng chiều cao ở tuổi 15 đòi hỏi một kế hoạch khoa học

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách nào hiệu quả nhất

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định chiều cao của một người, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là rất cần thiết. Nếu muốn tăng trưởng toàn diện, bạn cần đảm bảo đủ các nhóm chất: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, các dưỡng chất quan trọng cần để nuôi dưỡng xương khớp như: Canxi, collagen, vitamin D, K, magie, sắt, kẽm, photpho…

Một số thực phẩm tốt cho tăng trưởng chiều cao có thể kể đến: Cá, thịt gà, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn…), trứng, phô mai, các loại hạt, đậu… Hãy xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày với các thực phẩm này, lưu ý ăn đủ bữa, sắp xếp dinh dưỡng cân bằng.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để phát triển toàn diện

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách thường xuyên vận động

Vận động quyết định 20% khả năng phát triển chiều cao, do đó, thói quen tập thể dục, thể thao cần được duy trì đều đặn mỗi ngày. 45 – 60 phút/ngày là thời gian tập luyện lý tưởng, bạn có thể chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn hoặc linh hoạt sắp xếp cả hai thời gian này.

Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… là những môn thể thao rèn luyện xương khớp rất tốt, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp một số bài tập kéo giãn như yoga, gym, nhảy dây, tập xà đơn, chạy bộ… để nâng cao hiệu quả bảo vệ xương khớp, kích thích tăng trưởng.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách ngủ đủ giấc, đúng giờ

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, 90% sự phát triển của xương diễn ra trong lúc cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là khi ngủ. Đây là giai đoạn quan trọng cơ thể tiến hành đào thải độc tố, trao đổi chất cũng như chuyển hóa năng lượng nuôi dưỡng các cơ quan.

Đặc biệt, tuyến yên sản sinh một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc (khoảng 23h – 1h). Để tạo điều kiện cho sự tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ, bạn cần tạo thói quen đi ngủ sớm trước 22 giờ, ngủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon như sau:

👉 Hạn chế ánh sáng xanh bằng cách không sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ.

👉 Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn vào trước lúc ngủ.

READ  Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 4 tuổi bao nhiêu là đủ

👉 Tránh căng thẳng, mệt mỏi sẽ gây mất ngủ, ngủ chập chờn.

👉 Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ 15 – 20 phút trước khi ngủ để tạo cảm giác thoải mái.

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện để cơ thể phát triển

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện để cơ thể phát triển

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá… là những chất nguy hiểm, có khả năng gây biến đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng chất kích thích cũng kìm hãm khả năng tăng trưởng thể chất, chiều cao khó phát triển. Caffeine trong các loại cà phê, soda, nước ngọt… cũng cần được hạn chế.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Da có thể tổng hợp một lượng vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) thông qua bức xạ tia cực tím UVB. Vitamin D tham gia vào quá trình hỗ trợ vận chuyển và hấp thụ canxi vào xương, thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân gây thấp còi, loãng xương…

Việc phơi nắng nên được thực hiện vào hai thời điểm: Sáng sớm và chiều muộn, bởi lúc này, ánh nắng mặt trời không chứa những tia UV độc hại. Bạn cũng có thể kết hợp vận động nhẹ như chạy bộ, chơi thể thao để nâng cao hiệu quả tổng hợp vitamin D và rèn luyện thân thể.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách điều chỉnh tư thế hằng ngày

Tư thế đứng, ngồi và nằm ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp, đặc biệt đối với cơ thể trẻ và thanh thiếu niên chưa thật sự hoàn thiện. Với các tư thế đúng chuẩn, xương khớp khỏe mạnh có điều kiện phát triển để cải thiện chiều cao. Hãy nhanh chóng áp dụng tư thế chuẩn dưới đây:

👉 Tư thế đứng: Luôn giữ đầu, cổ, lưng thẳng khi đứng, hai tay buông lỏng dọc hai bên thân người.

👉 Tư thế ngồi: Ngồi thẳng trên ghế, khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn hợp lý, chân để thoải mái. Lưu ý giữ lưng thẳng, tránh cong vẹo cột sống.

👉 Tư thế nằm: Nằm ngửa là tư thế an toàn, đơn giản nhất, tuy nhiên bạn vẫn có thể nằm nghiêng bằng cách hơi co nhẹ đầu gối.

Duy trì tư thế ngồi chính xác để giữ sức khỏe xương khớp

Duy trì tư thế ngồi chính xác để giữ sức khỏe xương khớp

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách uống đủ nước

Nước tham gia vào hầu hết các phản ứng của cơ thể, đóng vai trò là chất truyền dẫn, đưa các dưỡng chất quan trọng đến cơ quan đích. Nước chiếm tới 31% cấu tạo xương, giúp bôi trơn khớp, kích thích sụn khớp phát triển để tăng chiều cao. Ngoài ra, nước còn cung cấp năng lượng cho cơ xương khớp, hạn chế chứng mỏi cơ.

Thời điểm lý tưởng để uống nước trong ngày: Sáng sau khi thức dậy, 9 giờ, 16 giờ, trước bữa ăn 30 phút, sau bữa ăn 30 phút, trước – trong và sau khi tập luyện. Nhu cầu uống nước trong ngày khoảng 1,5 – 2,5 lít, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, nước rau củ.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách uống thuốc tăng chiều cao

Ở giai đoạn cuối dậy thì, để thúc đẩy quá trình tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng hơn, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao. Đây là giải pháp kích thích tăng trưởng chiều cao được nhiều gia đình tin dùng.

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại thực phẩm bổ sung, bạn nên chọn loại có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, bảng thành phần khoa học, các loại giấy tờ chứng nhận về mức độ an toàn, chất lượng. Nếu bạn đang phân vân chưa biết lựa chọn sản phẩm nào để đạt hiệu quả thì bạn có thể tham khảo về sản phẩm NuBest Tall. Khỏe đẹp là vàng đã có bài review về sản phẩm này, bạn có thể tham khảo tại đây nhé:

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng các bài tập nào

Tuổi 15 là thời điểm tăng trưởng mạnh mẽ nhất, đây là giai đoạn giữa của dậy thì. Nếu được đầu tư đúng cách, chiều cao sẽ phát triển nhanh chóng. Một số bài tập luyện các bạn 15 tuổi có thể áp dụng:

Tập luyện mỗi ngày để tăng cường khả năng phát triển chiều cao

Tập luyện mỗi ngày để tăng cường khả năng phát triển chiều cao

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng bài tập thể thao

Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… là những bộ môn thể thao có công dụng tăng cường tác động lên hệ xương khớp. Đây là những môn thể thao đòi hỏi bạn phải thay đổi tư thế liên tục, tăng cường đối kháng, giải phóng các cơ, kích thích kéo dài xương.

READ  Review NuBest Tall có thật sự tốt không giá bao nhiêu mua ở đâu uy tín

Chơi thể thao là cách tập luyện dễ dàng và hiệu quả nhất ở lứa tuổi 15. Bạn có thể chọn một môn thể thao đúng sở thích và rèn luyện hằng ngày. Lưu ý không tập quá sức sẽ phản tác dụng tăng chiều cao và cũng để hạn chế chấn thương nguy hiểm nhé.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng bài tập yoga

Yoga là tổng hợp các bài tập kéo giãn không những có tác dụng tăng chiều cao mà còn rèn luyện khung xương chắc khỏe. Với các tư thế giãn xương cột sống, nâng xương chậu… có thể tập tại nhà, đơn giản nhưng hiệu quả cao. 20 – 30 phút yoga mỗi ngày giúp người tập điều chỉnh vóc dáng, thúc đẩy xương dài ra để phát triển chiều cao nhanh chóng.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng bài tập xà đơn

Khi tập xà đơn, tay dùng một lực để đẩy thân người lên cao, lúc này cơ thể coi như kéo giãn tối đa. Đồng thời, khi kéo người lên khỏi mặt đất liên tục, các đầu xương kéo xa nhau, thúc đẩy các sụn khớp phát triển. Sau một thời gian, khoảng cách bị kéo ra sẽ được bổ sung canxi và các dưỡng chất để hình thành xương mới.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng bài tập nhảy dây

Nhảy dây cũng là hình thức tập luyện kéo giãn cơ thể, dễ thực hiện, áp dụng cho mọi đối tượng. Nhảy dây giúp các cơ được giải phóng, bạn có thể thay đổi cách nhảy một cách hợp lý để tăng tác động lên xương và thúc đẩy sự phát triển. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên nhảy dây 15 – 20 phút/ngày, 40 – 60 cái/phút để mang lại hiệu quả tăng chiều cao.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng bài tập chạy bộ

Chạy bộ không trực tiếp tác động đến khả năng tăng chiều cao nhưng lại thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Đây là điều kiện để cơ thể phát triển thể chất toàn diện, đặc biệt là cải thiện chiều cao. Chạy bộ có thể thực hiện dưới ánh nắng mặt trời (sáng sớm hoặc chiều muộn) để vừa rèn luyện thân thể, vừa tổng hợp vitamin D.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15

Chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn dậy thì cần được chú trọng nếu muốn đạt được tình trạng thể chất tốt. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 cần đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bạn cần bổ sung canxi, vitamin D, K, collagen, magie, sắt, photpho, kẽm…

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho chiều cao cần có trong thực đơn ăn uống hằng ngày: Các loại hải sản (cá, tôm, cua, sò, nghêu…), thịt gà, trứng, các loại hạt (óc chó, mắc-ca, hạnh nhân…), đậu, rau củ (rau bina, cải xoăn)…

Tăng chiều cao ở tuổi 15 cần lưu ý những gì

👉 Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa xế mỗi ngày.

👉 Chú ý môi trường sống xung quanh, đảm bảo không khí và nguồn nước trong lành.

👉 Kết hợp các phương pháp một cách hợp lý, kiên trì thực hiện đều đặn.

👉 Hạn chế sử dụng chất kích thích, các loại đồ ăn nhanh.

👉 Cải thiện sức đề kháng để hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng, hiệu quả hơn.

👉 Duy trì mức cân nặng hợp lý, tránh béo phì hoặc quá gầy sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

👉 Giữ cân nặng hợp lý để không cản trở quá trình phát triển chiều cao

Tuổi dậy thì là thời điểm “vàng” cuối cùng để tăng chiều cao, cần được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ hợp lý. 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ là bí quyết để bạn thúc đẩy khả năng phát triển của cơ thể. Ngoài ra, một số bài tập và lưu ý để cải thiện chiều cao ở tuổi 15 cũng là phương pháp hữu hiệu để bạn có sự chuẩn bị tốt để cao hết tiềm năng. Nếu muốn sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, hãy nhanh chóng áp dụng các cách trên nhé

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Diễn Đàn Tin Tức Mới Trong Ngày
Logo
Enable registration in settings - general