Tiểu sử Hot girl phòng Gym Huyền Dior và bí quyết tập vòng 3

Tiểu sử Hot girl phòng Gym Huyền Dior và bí quyết tập vòng 3

Hot girl phòng Gym Huyền Dior là ai

Huyền Dior là một trong những hot girl phòng Gym với thân hình nóng bỏng,3 vòng siêu chuẩn cô đã thu hút rất nhiều fan hâm mộ.

Hot girl phòng Gym Huyền Dior tên thật là gì

Hot girl phòng Gym Huyền Dior tên thật Bùi Khánh Huyền

Hot girl phòng Gym Huyền Dior sinh ngày mấy

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior sinh năm bao nhiêu

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior năm 2021 bao nhiêu tuổi

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior thuộc con giáp nào

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior thuộc cung hoàng đạo nào

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior quê ở đâu

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior hiện tại đang sinh sống ở đâu

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior dân tộc gì

Hot girl phòng Gym Huyền Dior dân tộc Kinh

Hot girl phòng Gym Huyền Dior quốc tịch gì

Hot girl phòng Gym Huyền Dior quốc tịch Việt Nam

Hot girl phòng Gym Huyền Dior học trường gì

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior học ngành gì

Đang cập nhật

Hot girl phòng Gym Huyền Dior cao bao nhiêu

Hot girl phòng Gym Huyền Dior cao 1m70

Hot girl phòng Gym Huyền Dior cân nặng bao nhiêu

Hot girl phòng Gym Huyền Dior cân nặng 59kg

Hot girl phòng Gym Huyền Dior số đo ba vòng

Hot girl phòng Gym Huyền Dior số đo ba vòng 91 – 65 – 98

Fanpage Hot girl phòng Gym Huyền Dior

Đang cập nhật

Kênh Hot girl phòng Gym Huyền Dior:

Đang cập nhật

Kênh Instagram Hot girl phòng Gym Huyền Dior

Đang cập nhật

Ảnh nóng Hot girl phòng Gym Huyền Dior

Hot girl phòng Gym Huyền Dior và các thông tin thêm

Hot girl phòng Gym Huyền Dior có bí quyết tập vòng 3 khủng 100 cm

Nữ Gymer nóng bỏng và xinh đẹp Huyền Dior đã hướng dẫn 7 bài tập chất lượng ngay tại nhà cùng bóng Bosu giúp vòng 3 căng tròn, đầy sức sống

Huyền Dior (tên thật Bùi Khánh Huyền) là cô gái tập Gym kiêm HLV có tiếng tại Hà Nội. Không chỉ được yêu thích bởi thân hình nóng bỏng 88-64-100 cm, Huyền Dior còn mang đến những bài tập hay kiến thức chuyên môn cực kỳ bổ ích và chuyên nghiệp của mình. Điều này giúp trang cá nhân của cô thu hút hơn 110.000 người theo dõi.

Mới đây, Khánh Huyền đã thực hiện một clip hướng dẫn 7 bài tập ngay tại nhà giúp cho các bạn nữ không có nhiều thời gian đến phòng Gym vẫn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và hấp dẫn.

“Bóng Bosu là vật dụng hỗ trợ tập luyện vòng 3 rất tốt mà lại không mất nhiều diện tích. Các bạn có thể áp dụng các bài tập này tại nhà hoặc tại cơ quan để có thân hình đẹp và đường cong thu hút hơn. Các bạn cố gắng duy trì các bài này 2 buổi/tuần. Tập đủ như Huyền hướng dẫn đảm bảo các bạn sẽ có một vòng 3 tuyệt vời”, Huyền Dior chia sẻ.

READ  Tiểu sử ca sĩ Anh Thơ và cuộc sống hiện tại ra sao

Bài 1: Khởi động kích hoạt cơ mông với bài Glute Bridge. Chúng ta đặt 2 bàn chân lên bóng Bosu, gồng core, phát lực đẩy hông lên cao. Khi siết chặt được mông giữ lên 1 giây ở trên cao. Lưu ý không đẩy hông lên quá cao vì sẽ gây võng và đau lưng. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 reps

Bài 2: Single leg Glute bridge chuyển động giống bài 1. Thay vì đạp bằng 2 chân thì dùng 1 chân. 1 chân sẽ khó giữ thăng bằng nên các bạn làm chậm và gồng chắc core khi tập. Chúng ta thực hiện 3 set x 12 reps mỗi chân.

Bài 3: Squat. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, gồng core, từ từ ngồi xuống, đầu gối mở hướng theo đầu mũi chân. Sai lầm trong squat thường là bắn hông lên trước hoặc đầu gối chụm vào phía trong. Các bạn nhớ gồng đùi và đạp thật mạnh lên, sau đó siết chặt cơ mông. Chúng ta thực hiện 3 set x 15 rep

Bài 4: Ronanian Deadlift. Cầm bóng Bosu bằng 2 tay, thẳng lưng, đẩy hông ra phía sau. Bài này chúng ta cần cảm nhận rõ đùi sau căng ra, lên đẩy hông nhanh và siết chặt mông. Ở romania DL sẽ không trùng gối nhiều, giữ hông ở trên cao để cảm nhận đùi sau căng nhất . Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep.

Bài 5: Lunges. Đặt chân sau lên bóng Bosu, hạ trọng tâm từ từ đặt vuông góc gối sau, sau đó đạp thật mạnh bằng đùi của chân trước. Lên siết mông. Bài này tác động sâu vào mông, đùi trước và cà đùi sau của chúng ta. Chúng ta thực hiên 3 set x 10 rep mỗi chân.

Bài 6: Glute kickback. Đặt tay lên bóng Bosu, gồng chắc core để giữ thăng bằng. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá thẳng ra phía sau rồi siết chặt mông và đùi sau. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân.

Bài 7: Hip abduction hay còn gọi là mở hông. Trụ bằng 1 chân, chân còn lại co gối đá ngang sang bên, cố gắng giữ lại 1 giây phía trên cùng để cảm nhận phần mông tê tái. Chúng ta thực hiên 3 set x 15 rep mỗi chân.

Giáo trình tập luyện tăng 14kg để body săn nét quyến rũ của hot girl phòng tập Huyền Dior

“Hãy cố gắng vượt qua sự khó khăn trong giai đoạn đầu, tập gym có thể thay đổi cả cuộc sống, giúp chúng ta hoàn toàn lột xác” – Chia sẻ của Huyền Dior, một huấn luyện viên lâu năm kiêm hot gymer có tiếng ở Việt Nam.

Những câu chuyện thay đổi hình thể nhờ tập gym luôn truyền cảm hứng mãnh liệt tới tất cả những bạn trẻ đang muốn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Và hành trình lột xác cùng giáo trình cực chi tiết của cô nàng gymer Khánh Huyền (hay còn được đông đảo mọi người biết đến với cái tên Huyền Dior) dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn muốn đi tập luôn và ngay.

READ  Tiểu sử Lương Thu Trang - Bà mẹ đơn thân xinh đẹp, nhiều tài

Huyền Dior tăng liền 14kg nhờ tập gym

Cô nàng chia sẻ: “Trước kia mình rất gầy, cao m68 mà nặng có 45kg. Gầy thì đi kèm với yếu nên cũng khá lo lắng. Tạng người lúc đó là skinny fat, tức là tuy gầy nhưng tỉ lệ mỡ lại cao, nên người lúc đó nhìn… ‘dẹo’ lắm, mỡ lỏng lẻo không săn chắc, còn hay ốm vặt khi thay đổi thời tiết nữa. Cộng thêm trước kia làm văn phòng nên vận động ít, ngồi nhiều nên cơ thể càng kém linh hoạt và mất cân bằng.Mình đến với luyện tập ban đầu chỉ vì mục đích tăng cân thôi. Ai ngờ càng tập càng mê, và sau cùng thì đạt kết quả như thế này cũng khá hài lòng rồi. Hiện tại chỉ số hình thể của mình là cao 1m70, nặng 59kg, số đo lần lượt là 91 – 65 – 98.”

Thấy được lợi ích tuyệt vời của việc tạp gym, Huyền Dior ngày một đam mê tập luyện và đã quyết định từ bỏ công việc bàn giấy để theo đuổi Fitness chuyên sâu, hiện tại nàng hot girl đã là chủ của 1 phòng gym và làm HLV cá nhân nổi tiếng, sở hữu tới hơn 100k lượt follow trên mạng xã hội.

“Trong quá trình tập luyện thì mình thay đổi giáo trình khá nhiều sao cho phù hợp với sự phát triển của cơ thể. Và mình cũng không ngần ngại chia sẻ giáo trình chi tiết cho chị em, mọi người có thể lưu lịch tập dưới đây của mình về để thực hành luôn nhé. Làm huấn luyện viên thì vui nhất là giúp thay đổi được body cho mọi người trở nên đẹp hơn và tự tin hơn!” – Huyền Dior chia sẻ.

Trên đây là các thông tin về tiểu sử Hot girl phòng Gym Huyền Dior nếu có gì sai sót mong quý độc giả bỏ qua và thông cảm

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Diễn Đàn Tin Tức Mới Trong Ngày
Logo
Enable registration in settings - general